做哪些运动有效增肌
核心提示：增肌可以有效的增强人体的肌肉含量，一般适合做仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、引体向上等运动。但需要注意的是，增肌不能仅依靠运动，也需要配合饮食，以及规律作息，这样才能够达到增肌的目的。
增肌可以有效的增强人体的肌肉含量，一般适合做仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、引体向上等运动。但需要注意的是，增肌不能仅依靠运动，也需要配合饮食，以及规律作息，这样才能够达到增肌的目的。
1、仰卧起坐：做仰卧起坐可以有效锻炼腹部、背部、腿部等部位的肌肉，仰卧在床上或瑜伽垫上，腹部往上抬起，手可以放在耳朵旁，下巴朝下，能够锻炼到背部肌肉。做仰卧起坐时要注意身体平衡，防止出现损伤;
2、俯卧撑：俯卧撑可以锻炼手臂、上臂、肩部等部位的肌肉，不仅能够起到增肌的作用，还有助于改善体型，使上述部位的肌肉更加强壮，增加身体的自信心;
3、平板支撑：平板支撑可以锻炼脊柱、四肢、肩部等部位的肌肉，不仅能够增肌，还有助于改善体型。但平板支撑需要腰背部良好支撑，如果姿势不正确可能会损伤腰椎;
4、引体向上：引体向上可以锻炼到全身肌肉，不仅能够增肌，还有助于改善身体的各个机能。但引体向上时要注意根据自身情况，量力而行，不要超过身体的负荷，以免造成损伤。
建议在进行增肌运动时，要注意根据自身情况量力而行，运动一段时间后要适当按摩腿部。不建议一次性运动过量，导致乳酸堆积，引起腿部肌肉酸痛等不适。
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