普拉提手臂训练：塑造完美手臂线条
普拉提手臂训练：塑造完美手臂线条
想要雕刻出完美的手臂线条吗？普拉提手臂系列训练来帮你！全程保持脊柱中立和稳定，不仅能强化手臂肌肉，还能提升肩胛骨和躯干的稳定性。
1️⃣ 胸部扩展训练：主要锻炼肩关节伸肌和肘关节伸肌。注意手臂在躯干前后20度范围内活动，保持动作标准。
2️⃣ 二头肌训练：专注于肘关节屈肌和肩关节屈肌的锻炼。大臂需与肩同高，与地面水平，每次将肘部完全伸直，并保持手腕中立位。
3️⃣ 斜方肌训练：针对肩关节水平外展肌群进行训练。大臂与地面水平移动，肩关节偏向外旋，保持大小臂90度不变，手掌朝向身体。
记得在训练过程中保持呼吸顺畅，动作缓慢而有控制力，这样效果更佳哦！
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