瘦子增肌一周训练计划大揭秘！️♂️
瘦子增肌一周训练计划大揭秘！️♂️
想要成为肌肉男吗？ 跟随这个简单的增肌计划，让你的身体变得强壮起来！️♂️
️ 饮食篇：
作为瘦子，吃是关键！️ 每天多吃一碗饭，泡汤喝，偶尔来罐啤酒。 每两个小时吃点小食，睡前一定要补充营养，牛奶、鸡蛋等高蛋白食物不能少。 训练后喝50克悍金斯增肌粉，助力肌肉生长。
️♂️ 训练篇：
周一：胸+三头肌
哑铃卧推：10-12RM x6组
哑铃飞鸟：10-12RM x3组
俯卧撑：15-20次 x4组
坐姿单臂颈后臂屈伸：8-12RM x3组
俯立臂屈伸：8-12RM x3组
周三：背+二头肌
哑铃划船：8-12RM x4组
引体向上宽握：8-12RM x6组
俯坐弯举：8-12RM x6组
坐姿哑铃交替弯举：8-12RM x3组
周五：腿+肩部
哑铃深蹲：8-10RM x6组
哑铃提蹭：8-10RM x3组
站姿哑铃推举：10-12RM x3组
哑铃侧平举：10-12RM x3组
哑铃前平举：10-12RM x3组
训练小贴士：
隔天训练，确保每天都有足够的恢复时间。
每次训练都要全力以赴，练到接近极限。
第二天充分休息，放松心情，保持自信。
️♂️ 动作要领：
勤加练习，掌握动作的精髓，熟能生巧。
坚持训练，保持乐观心态，相信自己能够成功。
加油，瘦子朋友们！ 跟随这个计划，你的肌肉梦想一定会实现！️♂️
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