热量低能顶饿的食物有哪些？减肥党快来看看
热量低能顶饿的食物有哪些？减肥党快来看看
吃得多、运动少是造成肥胖的根源，减肥成功的第一步是控制每天的总热量。然而，肥胖者在饮食方面难以经得住诱惑，一会不吃饭就感觉到饥饿。为能控制食欲，需选择低热量、又能抗饿的食物，在肠道消化时间比较长，避免因为饥饿而饥不择食，有效控制总热量摄入，以下几类不错。
粗粮即没有经过精加工的食物，也就是原始的食物，常见的有红薯或紫薯、玉米和原味燕麦、荞麦以及薏仁等。粗粮中营养比较丰富，尤其是维生素B族和膳食纤维，热量极低，饱腹感较强。其中的膳食纤维并不会被吸收，进入肠胃后占据部分空间，减少饥饿感；同时也不会产生热量，更不会转化成脂肪。粗粮中除了含维生素以及膳食纤维外，也含有淀粉以及植物蛋白质，为身体提供能量，促进肌肉生长。但减肥者也不能一味地吃粗粮，因为粗粮难以被消化，而且营养单一，易造成营养不均或增加消化道负担。粗粮和米面搭配着吃，粗粮占1/3左右就行。
大多数蔬菜热量低，尤其是颜色较深的蔬菜，比如绿色的黄瓜、西兰瓜、菠菜和芹菜以及油麦菜等，黄色的胡萝卜、南瓜等，紫色的紫甘蓝和茄子等；还有菌菇类，比如金针菇、蘑菇以及香菇等。进入体内后占空间大，同时也含有膳食纤维，特别是水溶性膳食纤维，特别抗饿。减肥者一天需吃500克蔬菜，均匀分布在一日三餐中，深色蔬菜应占到50%左右。需要提醒，吃了含淀粉的蔬菜后，比如土豆、莲藕和山药等，应减少主食摄入。
水果中除了含维生素外，同样也含有膳食纤维，热量比较低，尤其是低糖分的水果，比如葡萄柚、橙子和猕猴桃、樱桃和苹果、梨等，在肠道停留时间长，能产生强烈的饱腹感。
鱼肉、鸡胸肉和虾肉等热量比较低，含有优质蛋白质，饱腹感比较强，特别适合减肥者。
以上几种食物减肥者均可以吃，但需控制量，避免一天的热量超标。另外，仅依靠控制饮食来减肥效果不理想，还不能忽略运动，一星期的运动应达到150分钟以上，注意循序渐进，促进脂肪燃烧。
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