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孕期一日三餐怎么吃

泰然健康网
2024-11-27 21:35

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孕期一日三餐怎么吃

黄凤华产科主任医师武汉大学中南医院三甲全国第55咨询

孕期饮食应以营养均衡、适量控制为原则。除了一日三餐，孕妇还可以根据需要适当添加健康的零食，如坚果、水果等。

1、早餐：建议远离糖类食物，高糖食物会导致血糖水平的快速上升和下降，可能对孕妇和胎儿造成不利影响。例如，过多摄入糖果、甜甜圈等甜食，可能导致妊娠期糖尿病的风险增加。因此，早餐应选择低糖食物，如无糖燕麦、全麦面包等。

2、午餐：应保证营养丰富，同时控制淀粉类食物摄入量。午餐是一天中最重要的一餐，孕妇需要摄入丰富的营养来满足自身和胎儿的需求。同时，淀粉类食物如米饭、面条等是主食，但过量摄入可能导致体重过快增加。因此，建议孕妇选择营养均衡的午餐，如瘦肉、蔬菜、豆类等，并适当控制淀粉类食物的摄入量。

3、晚餐：晚餐时应选择清淡的食物，避免过于油腻和辛辣，以免影响消化和睡眠。此外，晚餐时间不宜过晚，以免影响夜间休息。建议孕妇选择简单的晚餐，如清蒸鱼、蔬菜汤等。

参考资料：邢小芬编著,十月怀胎速查金典,浙江科学技术出版社,[R].2011.12P58

2023-12-05浏览1663次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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李慧主任医师北京医院三甲全国第60一日三餐如何吃减肥正常情况下机体处热量代谢平衡的状态，体重基本保持稳定。但是如果每天摄入的热量远远超过所消耗的热量，过多的热量就会转化为脂肪储存在体内，导致体重的增加。如果减肥的话首先要进行生活方式的干预，包括饮食控制和增加运动。饮食的控制是指控制每天摄入的总的热量，可以根据个人的年龄、性别、身高以及工作状态，来制定每日的摄入总量。总的来说应该保持稳定的碳水化合物的摄入，多吃蔬菜，补充适量的鱼、肉、蛋这些蛋白质的物品。建议早餐要吃好、中午要吃饱、晚餐尽量少摄入热量过高的食物，同时在饭后要进行体育锻炼，才能达到减肥的效果。张晴主管营养师郑州人民医院三甲糖尿病人一日三餐怎么吃糖尿病患者的一日三餐要做到合理搭配。首先，要控制总能量的摄入，每天应该根据患者的身高、体重核算出所需的总能量，进而合理的搭配膳食，比如主食类的食物，每天大约需摄入250g，根据患者自身的情况略有不同。主食需适当选择粗粮类的食物，比如玉米、荞麦面，做到合理的粗细搭配。蔬菜类的食物，要尽量多选，推荐每日摄入500-800g的各类蔬菜。绿叶蔬菜、瓜类蔬菜、菌类蔬菜的营养较高，均可作为平日的膳食。水果的摄入要看量，需要查看糖尿病患者目前的血糖水平是否合适。如果可以吃，建议作为上午或下午的加餐，每日1个。优质蛋白的摄入需保证合理，建议每日1包牛奶、1个鸡蛋、2两瘦肉，以及少量的豆类制品，可以保证人体每日所需的所有优质蛋白。每日的膳食要做到低盐、低脂，每天25ml油、6g盐，做到合理膳食。糖尿病患者除一日三餐，还要适当运动，饮食需做到合理搭配，保证每日总能量的摄入。赵妍娟主治医师河南省人民医院三甲全国第83糖尿病一日三餐怎么吃首先介绍一下一天怎么吃，然后再说三餐怎么分配。首先要确定一下今天的总饭量，就是总能量是多少。每个糖尿病人群不一样，一般需要营养师根据患者的身高、体重、年龄、性别，还有日常活动强度，结合既往膳食史，体重是胖或者瘦做一个综合评估，计算出来每天吃的总热量。比如常见需要一天1400kcal或1600kcal、1800kcal，确定总热量以后，再确定一下对血糖控制很重要的因素，就是主食量。再根据总热量确定今天需要吃四两或者四两半的主食，确定主食量以后再说主食选择哪种合适，选择哪个种类对血糖升的会慢一点。因为主食种类有很多，有粥、馒头、饼，建议大家选择水分比较少的，比如馒头、饼，因为食用这种食物血糖升的比较慢。主食下边就是肉、蛋、奶，是糖尿病人群每天营养所必需的，结合中国居民膳食宝塔就可以，也需要有一个合适量。另外还要求少盐、少油。一日三餐分配一般就是按照早餐、中餐、晚餐，3:4:3的比例分配到三餐中。于姗主治医师聊城市第二人民医院三甲血糖高一日三餐怎么吃血糖高的患者需要格外控制饮食，要更严格一点。因为饮食对血糖的影响是非常明显的，而且不同的食物、不同的量对血糖都应该是有很明显的影响的。一天三顿饭大概怎么吃？可以大体把握原则，每一餐饭都大体包括主要的几类食物。一个是主食，主食的量一般是根据身高和体重来算，一般是大约一两到二两之间。干的纯粮，包括米面，还有其他一些豆类、杂粮类。副食吃青菜，比如说绿色的青菜是最好的，因为它含热量是比较低，对血糖影响也不是特别大。再就是肉类和蛋白类，主要包括瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等，每餐饭可以选择其中的一样来吃。再就是喝的汤水，一般不要选择特别浓的粥，或者是一些含有淀粉的菜汤，还有就是高汤，这些对血糖控制都是不利的。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37一日三餐如何吃减肥"减肥的一日三餐，应该按照患者的标准体重来计算每天的进食大卡，有个简便的公式，身高减105就是患者的理想体重，再根据患者所从事的职业，给予每天每kg体重25-30大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制。一般主食一天吃半斤左右，早晨一两，中午二两，晚上二两，可以吃米饭、面条、馒头、包子、饺子。n最好有一顿是吃杂粮、粗粮，因为杂粮和粗粮的升糖指数低，饱腹感强，膳食纤维丰富，对于减肥的患者来说非常容易控制住体重。如果是吃精米、精面，控制住饮食是需要很强的自律性。同时，还应该增加一些患者能够坚持下来的运动项目，包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步，只有饮食和运动相结合，才能达到相对完美的减肥效果。"张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37一日三餐怎么吃能减肥"一日三餐要早晨吃的好，中午要吃饱，晚上尽量少摄入热量高的食物，才能达到减肥的效果。每天吃的量要根据患者的年龄、身高、工作状态制定出患者本身的进食大卡。有一个简便的公式，身高-105就是患者的标准体重，然后按着每公斤体重25-30大卡的热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶进行总量的控制。n早晨可以吃一个鸡蛋、200mL牛奶、少量碳水化合物，大概是一两左右。中午主食碳水化合物不超过二两，晚上也要保持碳水化合物二两左右。瘦肉一天二两左右，同时要补充适量的鱼、肉、蛋，多吃蔬菜。选择一项适合患者的运动坚持下来，使每天的摄入量少于出量才能达到减肥的效果。在正常情况下机体的热量处于代谢平衡状态，体重保持基本恒定。如果入量多、出量少，机体就会把多余的热量以脂肪的形式储存起来，导致体重增加。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲一日三餐怎么吃才健康一日三餐的吃法有句经典的话叫早吃好、午吃饱、晚吃巧，言外之意就是在早餐当中一定要吃的优质，就要在早晨吃鸡蛋、牛奶、豆浆等优质蛋白质，同时还要吃谷物比馒头、米粥，还要吃蔬菜和水果，因为一顿优质的早餐能够让一天的精神得到很好的开端。到了中午有了一上午的劳累和接下来一下午的工作，午餐相对就可以会丰盛些，所以除了主食之外在副食当中还要吃肉类，跟荤素搭配的蔬菜才能够让中午得到很好的能量补充。到了晚上要休息就要避免过多能量摄入，一般简单的喝粥，吃一小块主食，配1-2个素菜能够减少胃肠道的负担，所以晚饭一定要吃得巧妙，一句话早晨要吃好、午餐要吃饱、晚上要吃得巧妙。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37血糖高的孕妇每天该怎么吃一日三餐"血糖高的孕妇每天的食谱也就是医学营养计划，主要目的在于达到正常血糖水平，防止酮症的发生。另外，要提高孕期适当的体重增长，同时要保证胎儿总体的健康状况。在制定营养计划的时候要考虑到每天应该有3顿的少量到中量的正餐，同时2-4次的零食。另外，膳食计划应该根据血糖监测的结果、食欲和体重增加的情况，在医生的指导下，特别是是营养科医生指导下，进行持续的动态的调整。n要考虑到饮食的爱好和工作、休闲以及锻炼的情况，要根据体重状态设定总的热量，比如说体重正常的情况，可以设定为每天30kcal/kg；如果体重超重就需要减少；如果过重也不能少于每天1800kcal。为了防止酮症，如果体重偏重，热量就需要增加，甚至达到每天40kcal/kg。要达到体重的增加，同时血糖要达标，而且营养要好。n确定总热量以后就要确定碳水化合物应该摄入的限制量在总热量的40%，因为太多就会超过影响血糖，少了太少就会引起酮症。以新鲜的水果蔬菜和全谷类的食物为主要来源，这样更好的控制血糖，因为生糖指数不高，膳食纤维有利于血糖的控制。n蛋白质应该占总热量的20%，同时脂肪也不能超过40%。由于孕期母亲和胎儿的需要，因此蛋白质应该在每餐都能有，所有的正餐零食都应该有蛋白质，增加饱腹感，同时提供充足的热量。另外，有时还需要睡前加餐。n总的来说，妊娠期糖尿病的女性一定在营养科医生的指导下，记录好饮食和血糖以及运动的日记，和医生沟通制定具体的饮食的方案，来进行适当的调整，保证整个孕期糖尿病、良好的血糖控制，减少并发症。"张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第372型糖尿病的一日三餐2型糖尿病患者一日三餐，要控制总量，根据患者的身高计算出理想体重，再根据患者所从事的职业计算出每天的进食大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量控制。一般主食每天5-6两，主食可以吃米、面、馒头，最好多吃一些杂粮、粗粮，比如小米、玉米、荞麦、燕麦。因为这些食物的膳食纤维丰富，升糖指数又低，饱腹感又强，糖尿病患者食用以后，感觉会很好。如果吃精米、精面，患者吃的量少，容易产生饥饿感，不容易控制，依从性会差。多鼓励患者吃杂粮和粗粮，对于蔬菜方面，种类一般没有特殊限制，肉类和蛋白质也没有特殊的限制，总量控制即可。因此，饮食应该营养丰富、交叉进行、膳食搭配合理，糖尿病患者的饮食不用每天固定一种饮食，因为再好的饭也不能连续吃，要换着花样，只要控制总量即可。糖尿病患者还可以喝一些牛奶，牛奶算入每天的总食大卡内，可以早晨喝，也可以晚上喝。徐京杭副主任医师北京大学第一医院三甲全国第12重度脂肪肝一日三餐重度脂肪肝患者的一日三餐，原则是要限制总热量的摄入，注意营养均衡。具体情况分析如下：1、限制总热量：是要限制住总的热量的摄入，因为对于重度脂肪肝患者，如果给热量更多，会让更多的热量变成脂肪沉积在身体里，包括沉在肝脏里脂肪肝可能会更加严重。要想限制住总的热量，最关键的是油脂类食物的限制。因为油脂类的食物含油很多，比如油炸的食物，油条、油炸的肉类的食物，要尽量的限制。主食的量也要适当的限制住，因为主食像米、面过量，也容易会变成脂肪存积在肝脏里边，所以这是第一条，总的热量要限制住；2、营养要均衡：脂肪肝的患者也不是不能吃饭，因为不吃饭也不行，营养的均衡是很关键。尤其可以重点补充的蔬菜类的食物，可以多吃点菜，但是在做菜的时候要小心，不能放太多的油，否则油的摄入就增加了，蔬菜可以多一些，蔬菜、瓜果、水果类的都可以。另外，肉、蛋、奶类的食物也是要给的，只不过肉要以瘦肉为主，奶也要尽可能的用低脂的奶，蛋类的食物像蛋黄也不能吃太多。因为蛋黄里的胆固醇比较多，但是不代表肉、蛋、奶都不能吃，一定要注意。