国家出手了！“最佳体重值”出炉，这些建德人要注意！
最近，国家卫健委主任
化身“体重监督员”
控制体重，国家出手了！
雷海潮主任在3月9日举行的十四届全国人大三次会议民生主题记者会上表示：“有些人腰围太大，体重超重，甚至患上了慢性病……这就需要专业医生和专业医疗机构的帮助。”
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必须响应国家号召！
根据建德市第一人民医院健康促进中心2024年体检健康大数据显示，该中心2024年健康体检人数22096人，以18~64周岁年龄段为主。其中，“超重”检出率为39%，有8617人，“肥胖”检出率为13%，有2872人，“消瘦”检出率为1.5%，有324人。
什么样的人需要体重管理？
超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。
体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。
BMI=体重（公斤）/身高（米）⊃2;
我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。
BMI低于18.5，则属于消瘦。
BMI在24至28之间被定义为超重。
达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。
总之，体重过高或者过低都不利于健康，都需要进行体重管理。
在国家的号召下
近期各地医院积极开设
体重管理、减重多学科联合等门诊
一起来看↓↓↓
制定包括饮食、运动在内的体重管理方案
小怡原来是个爱吃甜食和油炸食品、作息不规律、不运动的女生。在建德市第一人民医院参加青少年减重与健康成长训练营训练中，医生为她制定了个性化体重管理方案：在坚持运动的基础上，动态调整阶段性运动指导；学做减重餐，理解科学摄入营养的重要性；每日饮食运动打卡督促孩子完成“健康作业”；通过心理辅导，针对性地解决孩子的心理问题。15天的时间，小怡成功减重10斤。体重从164斤下降到154斤，腰腹脂肪明显减少。
中医助力，内外兼修
在建德中医院就诊的许女士今年31岁，在产后已为体重问题困扰了五年之久，BMI达到32.17kg/m2，且减重效果一直不理想，同时还存在痤疮、月经紊乱等问题。“我试过各种吃药，晚上没吃过主食，但体重还是会长。“许女士说。该院减重门诊团队主任为许女士制定了科学的治疗流程，以中药茶饮、中医理疗与常规的有氧运动互相配合，目前患者的体重与腹围已经逐步下降。
“患者每天向我们打卡饮食、运动情况，我们随时进行指导。体重管理门诊从去年开设以来，已经成功使多名患者减重成功，未来我们会引入更先进的管理技术和理念，为居民提供更高效的服务。“减重门诊朱美琴主任说。
如何健康减重？
《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。
■ 定时定量规律进食
要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
■ 少吃零食，少喝饮料
不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。
■ 进餐宜细嚼慢咽
摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。
■ 适当改变进餐顺序
按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
除了吃，减肥还有这些小窍门：
■ 睡觉
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。
■ 运动
身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
■ 少坐
每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。
如何健康增重？
■ 增加优质蛋白摄入
优质蛋白质，如鱼、禽、肉、蛋、奶等占一半以上，均衡地分配到各餐中，以促进肌肉蛋白质的合成。
■ 多做抗阻运动
抗阻运动，也叫力量训练，比如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，都能有效改善肌肉力量和身体功能。
■ 充足睡眠
充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行，使增重效果更好。
特别注意：如果没有主动采取减重措施，体重30天内降低5%以上，或6个月内降低10%以上，应引起高度重视，需要到医院进行必要检查，排除疾病可能。
资料/市一医院、建德中医院、央视新闻
原标题：《国家出手了！“最佳体重值”出炉，这些建德人要注意！》
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