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北京权威心理咨询师：怎么让焦虑成为动力学生

泰然健康网
2025-06-07 12:04

焦虑在现代社会中似乎已成为每个人生活的一部分，尤其是对于学生而言，面对繁重的学习压力、未来的不确定性，焦虑常常会伴随着他们的成长过程。然而，焦虑并不是完全负面的情绪，它可以成为推动力，让学生在迎接挑战时更加坚定。

主讲人：北京著名儿童青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景，专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭症、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。

许多学生在考试前夜感到紧张，心中涌现出各种各样的担忧。这样的情绪在短时间内看似非常压迫，但其实正是这种焦虑让他们更加专注于复习和准备。心理学研究表明，适度的焦虑可以提高个体的注意力和警觉性，使他们在关键时刻发挥出最佳水平。这种现象被称为“焦虑的双刃剑效应”。在某种程度上，焦虑激发了学生的潜能，促使他们更好地规划时间与资源。

想象一下，如果没有任何压力，学生们可能会变得懒散，缺乏前进的动力。而焦虑就像一根无形的绳索，将他们拉回到学习的轨道上。每个学生的内心深处都有一个理想的自我，焦虑恰好是推动他们迈向这个理想的重要力量。面对困难，他们会更加努力，甚至发展出新的技能与应对策略。

然而，焦虑的负面影响也不容忽视。当焦虑过于强烈时，可能导致学生的自信心下降、注意力分散和学习效率降低。这种情况下，如何将负面的焦虑转化为积极的动力就显得尤为重要。许多心理学家强调自我调节的重要性，学生可以通过一些方法来控制和引导自己的焦虑情绪。

首先，认识到焦虑是一种正常的情绪反应非常关键。无论是面对考试还是生活中的各种挑战，焦虑都是人类的自然反应。接受这一点，有助于学生们减少内心的抵触感，将焦虑视为一种警示信号，而非无形的枷锁。当学生能够合理看待自身的焦虑时，就能够更好地管理和引导这种情绪。

构建积极的思维模式也极为重要。在处于焦虑状态时，许多学生可能会倾向于消极思考，常常想象最坏的结果，从而陷入焦虑的泥潭。此时，培养一种积极的自我对话方式，就显得尤为重要。学生可以尝试用肯定的语句告诉自己，过去的努力会有回报，未来的挑战是可以克服的。通过这种方式，他们不仅能够感受到内心的力量，还能够减轻焦虑感。

制定切实可行的目标也是缓解焦虑的有效方法。当面对繁重的学习任务时，将大目标拆解为小任务，可以让学生看到每一个小成就，从而增强信心。如果目标过于遥远，学生可能会被无形的压力压垮，无法前进。相反，小目标的达成会产生一种积极的反馈，促进他们继续前行。

有效的时间管理同样是应对焦虑的关键。学生可以使用日历、待办事项清单等工具，合理安排时间，避免临近 deadlines 时的手忙脚乱。时间管理不仅能提高学习效率，也能使学生感受到掌控感，帮助减轻焦虑情绪。

适当的身体锻炼也是一种缓解焦虑的方式。心理学研究表明，运动能促进内啡肽的分泌，使人感到愉悦和轻松。当学生感到焦虑时，可以选择短暂的散步、跑步或其他运动，通过身体的释放来调整心理状态。这样的方式不仅有助于减轻焦虑，还能增强身体的健康，为学习提供更多的能量。

最后，与他人分享自己的感受亦是一种很有效的减压方式。无论是朋友、家人还是老师，与他们讨论自己的焦虑经历，可以帮助学生从中获得支持与理解。这种情感交流能够减轻心中的负担，让他们感受到自己并不孤单，反而能够激发更大的动力。

焦虑在学生生活中不可避免，但当他们学会将焦虑转变为动力，便会发现自己的潜能正在不断被激发。在面对挑战时，将焦虑视为一种资源，而不是敌人，才能让未来的道路更加光明。无论如何，焦虑的存在意味着他们在追求目标，探索自我，这本身就是成长过程中最珍贵的经历。

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