孕期瑜伽课程设计与教学指南.pptx
孕期瑜伽课程设计与教学指南;目录;01;孕期16周后的孕妇，经过医生评估确认无孕期运动禁忌症的孕妇。;孕期瑜伽核心目标（呼吸训练/体态调整/肌肉力量）;安全原则（循序渐进/及时停止/专业指导）;02;课前健康筛查;;辅具使用;03;腹式呼吸;动态热身（关节活动/脊柱灵活训练）;体式序列（坐姿侧伸展/猫牛式/改良蹲式）;体式序列（坐姿侧伸展/猫牛式/改良蹲式）;体式序列（坐姿侧伸展/猫牛式/改良蹲式）;04;帮助舒缓背部肌肉，缓解腰背痛。;;深度呼吸练习;05;;异常情况处理（头晕/宫缩/出血应急方案）;;06;增强腿部肌肉，拉伸髋部和脊柱，有助于分娩。;孕晚期调整（避免仰卧/简化平衡体式）;骨盆修复;感谢观看
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