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World Sleep Day
321世界睡眠日
关爱脊柱 健康睡眠
3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“规律睡眠，健康未来”。睡眠是人最重要的生理需要，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
健康睡眠小贴士
NO.1
“人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过”
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。据中国6城市的市场调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。
进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。睡眠是也是一种重要的养生及自我修复的生理过程，科学合理的睡眠会使人体的精力、体力、疲劳恢复正常的最佳状态。使全身机体细胞和大脑神经细胞，处于放松和休息状态。
NO.2
“我们想让自己看上去很忙，所以常常对别人说自己睡眠很少，感觉睡得少是一种荣誉勋章”
众所周知，睡眠不足会引发多种疾病。
有关睡眠和心脏病的研究已证实，睡眠与心率失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘 的发作都有非常密切的关系。
如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息导致过度疲劳没有精力，就会因为思考缓慢短时间影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病 等。另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。
NO.3
“清醒19小时后，人的认知功能基本和醉酒者相当”
当你饱受睡眠问题困扰时，不妨从以下四个方面找找原因。
睡眠时间一般应维持7至8小时。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠。
选择舒适的睡姿。心脏病、高血压等慢性病患者需要选择有利于病情的睡位。
健康的睡眠需要适宜的温度，一般15至24度的温度中，可获得安睡。另外，要避免有害因素例如烟雾、电磁波等。
合适的睡眠用具会提高睡眠质量。应该注意床铺的软硬程度、枕头的结构与高度等。
睡眠与脊椎
为什么人的睡眠健康和脊椎有关？
人体在睡眠状态下意志力最为薄弱，无法及时调整不正确的睡姿，从而对脊椎造成危害，并且该危害持续时间较长。
软床？
or
硬板床？
软床缺乏足够的支撑，常使躯干成弧形，身体中段下陷进去，腰椎生理弯度变形，脊椎周围韧带和椎间的负荷也增加。为了维持脊柱的正常生理曲度，脊柱周围的肌肉群又会协同收缩。对于生长发育期的儿童及青少年来说，床过软，可能会影响脊柱的发育，增加脊柱弯曲、驼背的风险。
床板不宜过硬，这是因为坚硬的床面不能适应人体生理曲线的变化需要，仅仅头部、背部、臀部等几个支撑点，腰部悬空力根本得不到该有的放松，导致腰酸背痛的症状加重。长期如此，会给肌肉和脊椎造成严重负担，带来各种各样的损害，诸如改变腰椎曲度，引发腰肌劳损等疾病。
合适的床指的是硬度适中的床，床板上面垫5-7cm左右的软垫，其适当的柔软度，能够贴合人体脊椎的生理曲线变化，避免了局部血液循环减慢，以及肌张力的增高。
合适的枕头对身体健康有哪些帮助？
枕头不是用来枕头的，而是用来枕脖子的。由于枕头的不合理、睡姿的不良方式，可直接导致脊椎旋转、滑脱、侧弯、曲度异常，进而影响到肌肉韧带牵拉的不平衡，造成身体相关部位的肌肉软组织的失衡，从而导致神经的刺激、卡压，引发头痛头晕、失眠健忘、呼吸不畅、四肢麻木、肌肉酸痛等。而枕头使用的不科学、设计不合理，将会直接影响到人体的睡姿。
设计合理的枕头可以矫正脊椎，使其旋转、侧弯、改变的生理曲度椎体异常状态逐渐趋于正常合理的状态， 缓解颈、胸、腰椎异常产生的不适症状。如头痛头晕、血压异常、神经衰弱、失眠健忘、颈肩酸痛、胸闷心慌、肢体酸麻、腰背疼痛等。
对话科学
特邀嘉宾
吴昊隆
陕西省健康促进与教育协会
常务理事
原标题：《《对话科学》第二十一期：关爱脊柱 健康睡眠》
