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瘦身心理学你需要有点“瘦想法”

泰然健康网
2025-06-07 19:03

　减肥与心理：　　在减肥广告铺天盖地四处泛滥的今天，药物、食品饮料、甚至手术都可以成为你达到瘦身目标的选择。但是仍旧有许多的女性在尝试了各种瘦身方法后依旧只能无奈的“徒伤悲”。这或许在无情的提醒我们，减肥并不是单靠意志力就能完成。其实简单点说，减肥不过就是要少吃多动，但是要如何才能让我们真的做到并且心甘情愿的将这种好习惯持之以恒呢? 　　其实我们不难发现，人的食欲与心情状态时密切相关的。悲伤地时候我们会不思茶饭，而生气的时候却常常会大吃一通。而一个处于内心满足的人是不会暴饮暴食的，他们的食欲会被无意识地自动调整到一个正常的范围内，而体重也会因此变得适中。而缺乏满足感而带来的不愉快与烦躁则很容易会让我们的饮食变得毫无节制。　　由此可见，心理状态确实是会影响到我们的体重，但问题是，我们常常无法意识到自己的情绪处在空虚状态，因此也很难有意识地去控制自己的情绪，而会无意识地用“吃”来寻求心理的平衡。这样的做法长此以往就会形成一个恶性循环，最终演变为对过度进食的依赖。　　而我们今天要说的心理减肥，就是要帮助我们通过采取心理措施来纠正并改善饮食习惯的方法。每个人烦恼的来源不一样，发胖的原因也会不同，因此，调整心理状态的方法也是因人而异的。这里，我们为大家搜集了时下流行的5种心理减肥法，你可以根据自己的情况来试一下看看能有什么改变。当然，心理疗法并不是全能的，也无需去迷信，但至少，可以为你常规的减肥计划提供更好的支持，让减肥事半功倍! 1.积极暗示法——想象自己瘦身之后的样子：　　类似于《盗梦空间》的“植入”一样，这种减肥方法需要我们把“瘦”的信息输入到“潜意识”中。具体做法其实并不难，找一张拥有迷人身段的偶像照片，然后把自己的头像PS上去。将这张合成照片贴在床头、钱包、电脑旁等你随处可见的地方，以便于你能随时回顾。每天固定一个时间，比如起床后，静坐，并伴随着深呼吸来想象自己瘦身后的样子。除了想象视觉的画面感，最好能调动五官甚至内心的各种感受来体会。比如想象穿上自己一直心仪却又穿不进去的牛仔裤，周围的人惊艳的评价，已及自己内心涌起的幸福感等。这种想象发挥得越细致，效果就越好。　　心理分析：暗示真的能变瘦? 　　很多有关于心理暗示的实验都让我们知道了心理暗示的作用会有多大，我们可以通过在脑海中描绘自己积极的未来画面来进行自我控制，专门的医学术语称之为“自由联想”。我们需要把自己“瘦”的样子植入潜意识当中，而不是“减肥”，因为你如果相信自己是“肥胖的”则会引来更严重的肥胖。因此，只有当你认为自己是瘦的，并且开始接受这个现实时，你才会真的变瘦。 2.咒语减肥法——静坐、默念咒语：　　这也是一种流传甚广的方法，具体做法是，需要你在安静的室内，放松心情，盘腿静坐，深呼吸，然后慢慢让自己静下心来，想象自己的身体很轻很轻，身材纤瘦苗条，然后默念以下的咒语“我爱我的身体，我希望自己健康并充满活力。我不想饿肚子，可是饱的时候一定要坚决不乱吃东西，不放纵自己，我要做自己身体的主人”。如果你的食欲受到情绪的影响很大，那么你可以尝试下面一段咒语：“我必须区分开正真的饥饿与情绪型的饥饿，我要学会接受并明智地应对愤怒、伤害、孤独、悲伤以及其他感情，当我遇到这些问题时，我要去面对它，而不是在食物中逃避”。每天在饭前或者早起后坚持打坐半个小时，就能排除体内的浊气，让心情保持平静，身体自然也能慢慢瘦下来。　　心理分析：咒语的奥秘是什么? 　　我们的大脑中有一个控制情绪的重要器官，叫做“脑垂体”。而脑垂体所产生的紧张或者轻松的情绪和我们其他的器官也有这联系。当脑垂产生令人紧张的氢化可的松时，身体各器官都会接收到脑垂体发出的紧张信号，而人体应对紧张需要积聚大量的能量，你会感到想吃富含脂肪的食物，你的身体也会尽可能地将其转化为脂肪;但如果脑垂体产生的是令人松弛的复合胺，你就会感到高兴、放松、精力充沛，而且一点也不饿。默念咒语其实也是一种声音冥想。我们的这种放松心情安静冥想的方式可以让心情变得平和，食欲也会因此得到控制。 3.情绪减压法——将自己的负面情绪当做小孩去满足：　　把自己的负面情绪当成一个小孩儿去对待，或许会让你宽容许多。当你想要放纵大吃的时候，问问你心里那个淘气的小孩儿，是紧张?空虚?还是有压力?然后好好地哄哄她、安慰她。如果你能再每次负面情绪来临时，让心中那个顽皮的小孩感到自己被重视的话，她就会越来越平静和满足，而你的冲动饮食也会越来越少，当然多余的脂肪也会越来越少。　　心理分析：情绪好了，人就会瘦吗? 　　其实，情绪和心理的不正常不仅仅会成为肥胖的起因，也常常会成为肥胖的后果。很多肥胖者都是由于情感需求得不到满足而转向利用食物来进行补偿。但是吃得过多，人在变得肥胖了以后，情绪则会更加低落和烦躁，这就形成了一个恶性循环。另外，有研究发现，不同的情绪下脂肪的排出量也会不同，心情舒畅时血液排出脂肪的效率也会提高。因此，想要减肥，就要少发火，学会放松心情和及时地排解压力。 4.直觉减肥法——只在感觉饥饿时才进食：　　“直觉”减肥法基于两个很简单的规则：第一，不要满脑子只想着减肥，不要因为一时未能遵守减肥规则而一味的自责。自责会让你陷入一种无力感，而这种感觉会直接破坏你的意志力。第二，每餐食物中一定不能有你非常想吃而又禁吃的东西。还有一条绝对要遵守的规则，就是“只有在你感到饥饿时才能吃”。现实中的我们往往管不住自己的嘴，所以吃了很多“多余”的东西。而如果我们只在饿的时候进食，那么不管摆在你面前的是什么食物，你都会觉得这时候吃的就是你自己想吃的。　　心理分析：饿了才吃，就能减肥? 　　做计划对目标的达成是非常有效的。如果你有一个减肥计划，那么就相当于给自己的心理施加了一个作用力，于是也会有一个相应的反作用力。有的人太过于追求完美，一旦开始节食就非常严格的要求自己，但事实上这些人更容易失败，因为不成功而带来的挫败感最后往往会引起大爆发式的进食。“直觉”并不是要控制自己，而是顺应身体的需求，用尊重的方式来对待自己。这样的减肥方式才更加持久，也不容易反弹。 5.色彩减肥法——在吃穿住行中巧用颜色：　　不同的色彩会对人们的心理产生作用。比如房间内选择蓝绿色可以舒缓压力和消除神经紧张，这种接近大自然的颜色能够活化细胞，让身体更有精神，从而提升减肥的动力。而下半身穿红色的衣服，有助于体温上升，促进新陈代谢，达到燃脂瘦身的效果。而下半身如果穿黑色服装，相反的则会降低新陈代谢，不利于减肥。厨房、餐具选用蓝色，消化系统的运作会变慢，食欲也会降低。而黄色代表着人的消化系统，卫生间选用黄色，能刺激肠胃运动，有助排便通畅，减少便秘。　　心理分析：色彩真的能让人变瘦? 　　色彩减肥法简单的说其实就是利用色彩对人的心理产生的作用，引用在生活环境中，从心理影响到生理层面，从而达到减肥的效果。比如，橘色系等颜色鲜亮的食物会刺激人的食欲，让你忍不住多吃几口，而如果把食物换成白色或者绿色等颜色，则会降低食欲，减少摄入量。同时，你也可以把餐具或者餐桌换成冷色调的颜色，同样也可以达到控制食欲的效果。