瑜伽在很多人看来就是跟着视频做几个简单的动作，至于发力正不正确，以及姿势到不到位，其实很多人都没真正的往心里去。
胡乱的折腾一番以后，就开始满心欢喜的等待着自己变瘦，其实这样盲目的练习不仅达不到减肥塑性的效果，而且还会产生"瑜伽代偿"的效果，长时间下去还会造成自己身体的损伤。
瑜伽代偿是什么？
瑜伽代偿就是在练习瑜伽动作的时候，原本想要达到某个目标，但是因为自身体能不够、身体过分疲劳等多方因素的作用下，让我们无法顺利的达到该动作，所产生的替代动作。
通俗来讲也就是训练不到位，举个简单的例子，就是俯卧撑，虽然俯卧撑并不属于瑜伽动作，但是能够更好地说明问题。这个动作原本是为了锻炼胸部，可是错误的发力却会造成锻炼手臂，并且还会造成受伤的可能。
很多人其实在出现瑜伽代偿的情况的时候，自己是不知道的，只是长期这样做下去会导致自己的肌肉出现劳损、酸痛的情况，而且还会造成一种恶性的循环。
瑜伽代偿的危害不容小觑
当出现瑜伽代偿现象的时候，最常见的就是会产生以下3种危害：
1、 肌肉拉伤。这是运动中最为常见的一种情况，我们如果没有学习到动作的精髓，只表面的学习了皮毛，或者准备工作做的不充分，就会出现拉伤的情况。
2、 肩颈酸痛。当练习瑜伽后，出现长时间的肩颈不适，并且还会有肌肉僵硬的情况，这个时候我们就要考虑是不是出现了瑜伽代偿。
3、 腰背酸疼。一般瑜伽中进行腹部训练的时候，背部的肌肉是属于舒张不做功的情况。如果你进行了腹部训练后，产生了背部酸疼的话，那么就必然出现了代偿作用。
如何更好地避免瑜伽代偿的情况出现？
其实对于很多初学者来说，出现瑜伽代偿的情况是非常正常的，毕竟刚接触这项运动，我们并不懂得如何去规避风险，并且也找不到正确的发力感觉，这个时候难免会出现瑜伽代偿。而且在安全范围内的代偿也是不会危害到我们的，只要在训练的过程中，我们可以不断地去调整自我，找到避免的方法，并且保持好呼吸的节奏，这样就能让身体得到更好地训练，达到我们减肥塑性的作用。
瑜伽看似是一项很简单的运动，但是其中的学问是很大的。建议各位刚接触瑜伽的健身人士们，可以先向有经验或者专业的人员进行请教，或者在网上多看看课程说明。练习动作的过程中，一定不要图快，只会一味地照虎画猫，而忽略了动作的发力方式和姿势，这样只会让我们得不偿失的。
