缓解更年期关节疼痛的4种方法
欢迎关注我，作为ACE认证私人健身教练、营养师、健康管理师，为你提供更多有价值的营养健康知识和保健品选购、健康减肥建议。
尊敬的各位读者，根据平台设置的规则，新客可以享受以体验价（目前为0.1元或1元）试看五天付费订阅内容的服务，5天后默认到期，按39元每月自动续费，您可随时取消付费订阅，也可根据自己的需求来选择付费订阅的类型（单月、连续包月、按年付费等），感谢您的信任和支持，我们承诺每月提供120篇以上营养健康文章，目前已累积发布2400篇付费订阅的文章，希望付费订阅能为您的健康助一臂之力。
在更年期，女性更容易患骨关节炎（尤其是手部），甚至可能患类风湿性关节炎。
与更年期相关的关节疼痛尤其常见；在一项调查中，近40%的45至65岁女性都经历过这种情况。
雌激素很可能在更年期肌肉骨骼疼痛的发生中发挥重要作用。
雌激素有助于保护我们的关节并减少炎症，但当更年期期间雌激素水平下降时，炎症就会加剧。
我们列出了4种方法来帮助缓解更年期引起的关节疼痛。
虽然这些方法并不能治愈疾病，但它们可以缓解一些不舒服、疼痛和痛苦的症状。
专栏推荐：
维生素那点事儿
心脏病那点事儿
1.锻炼和伸展运动
激素水平的变化会导致关节疼痛和僵硬。
锻炼和伸展运动，以及步行和阻力训练等负重活动，可以帮助维持骨密度并缓解疼痛。
什么练习最适合？
瑜伽是一项对整个身体来说非常棒的运动。
它还可以改善更年期的一些症状，包括睡眠障碍、疲劳、情绪低落和焦虑。
定期参加瑜伽练习也有利于肌肉张力和骨密度。
一些女性还发现它有助于减少潮热。
您的核心肌肉力量也可以通过瑜伽得到改善，包括骨盆底肌肉，这些肌肉通常会随着激素水平的降低而减弱。
你应该多久做一次？
建议每周进行约2.5小时的中等有氧运动。
虽然其他深呼吸、瑜伽和伸展运动可以帮助控制生活压力和更年期相关症状。
相关知识
缓解疼痛的方法
髋关节痛怎么缓解疼痛
如何缓解髋关节疼痛
髋关节疼痛如何缓解
缓解疼痛的有效方法
缓解疼痛的方法有哪些
髋关节疼痛怎么缓解?
6种缓解分娩疼痛的方法
跑步后髋关节疼痛怎么办缓解
手指疼关节疼怎么办？缓解方法
网址: 缓解更年期关节疼痛的4种方法 https://m.trfsz.com/newsview1378923.html
