初学者怎么练习瑜伽
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初学者练习瑜伽，一定要掌握一些基本功，然后再练习基本动作。那练瑜伽的基本功有哪些呢？以下3种基本功要掌握：
1、静卧放松功
静卧放松功是身心两者兼顾的休息功。它以一种消极的状态唤起体内的生命之气。掌握了这一功法，能让初学者在任何时候都能随心所欲达到放松的状态。首先，仰卧，合上双眼，任凭全身放松下来，然后把注意力集中在双脚，再以同样的方式将意念引领到全身各个部位。当意念到达头部时，身体就处于极度放松的状态。
2、莲花坐
莲花座不但有利于去除膝盖、两腿的僵硬度，还能让心灵静下来。初学瑜伽时，最好每天花费2分钟的时间练莲花坐。先坐在地上，然后让两脚踝在身前交叉，尽可能往内收，再把两手放在膝盖上，微低头，闭上眼睛。
3、完全呼吸法
完全呼吸法能让人产生一种心旷神怡、轻松愉悦的美妙感，初学者一定要掌握这一呼吸法。练习时，先让腹部肌肉扩张，然后收紧腹部，通过呼吸反复练习这两个动作，直至扩张和收缩腹部的动作十分明显为止。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。 相关百科 瑜伽初学者初学者如何选购瑜伽服初学者如何选购瑜伽垫初学者练习瑜伽注意事项 查一查能不能吃 食物分类 ♦♦ 选择食物分类 五谷杂粮食物加工篇蔬菜/食用菌肉禽蛋/野味水果水产品/海鲜调味品饮品/饮料零食/小吃豆/乳/奶制品干果补品草药 适用人群 ♦♦ 选择适用人群 不限 孕妇 产妇 哺乳期 婴儿 能不能吃 ♦♦ 能不能吃 不限 能吃 慎吃 不能吃 查看结果相关知识
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