良好的进餐习惯促进健康
2018-08-09
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王莉
主治医师 宜昌市中心人民医院
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高血压患者在坚持低盐低脂，补钾补钙增加优质蛋白控制热量摄入的饮食原则的同时，还要注意采用正确的进餐方式，科学饮食原则与正确的进餐方式相结合，往往会收到意想不到的功效。
一、将不许剩下并未留下食物，对于那些经历过困难时期的人们，他们往往不能容忍自己碗碟中或者餐桌上剩下食物。
因此，拼全力也要将食物吃光，不许剩下这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯必须改变，最好一次做少量的饭菜，碗中也只盛少量饭菜吃完即可。
二、细嚼慢咽，对于吃饭较快的人，建议每口咀嚼二十次以上，细嚼慢咽有利于减肥。
三、不要一边吃东西一边做事，因为这样无法集中注意力，容易使人在不知不觉中超量进食，同时由于没有专心品尝菜肴美味，可能在饭后还想再吃，从而以食过量。
四、尽量避免和吃的很快的人，和食量很大的人，一起进餐以免被引诱多吃。
五、切记不要养成随手取食物的习惯，身边不要放置容易拿到的食物，尤其是零食，因为零食不仅没有什么营养，而且很容易导致热量过剩，热量过剩对于高血压患者可不是什么好事情。
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