12個最強「瘦身」攻略！營養師公開不運動、吃得飽的減肥方法
12瘦身攻略
晚餐後不吃睡前兩小時不吃足夠蛋白質助代謝健康零食備好好無糖生活高纖飲食吃益生菌喝水助代謝喝黑咖啡睡飽飽避免加工食品拒絕精緻澱粉懶人減肥方法1：晚餐後不吃
懶人減肥方法2：睡前2小時不吃
營養師程涵宇分享這兩個算是相同概念所以一起講解，曾有研究調查8153個日本人，發現如果睡前2小時才在吃晚餐、晚餐後還在吃零食的人，會胖、還容易胖肚子、跟高血壓、高血脂有關，如果是睡前2小時才吃晚餐的女生還會高血糖，所以越晚吃越多東西對身體越不好，所以宵夜請不要再吃了喔！
懶人減肥方法3：足夠蛋白質助代謝
豐富蛋白飲食可以促進每天高達 80-100卡路里的新陳代謝，還能提供飽足感！
懶人減肥方法4：足夠健康零食備好好
減少吃不健康零食的機會！家裡不要常備有不健康零食，不然看到就想吃、想到也想吃、快要過期也會吃，請直接不要買，杜絕吃進去的一切可能。真的要備零食請準備堅果、海苔、無糖優格這類的零食，富含蛋白質又美味，還能增加飽足感，減少飢餓感。
懶人減肥方法7：吃益生菌
調整消化系統健康，好菌能幫助減重。健康的腸道細菌幫助降低發炎反應，穩定食慾、阻止飲食中油脂的吸收。
懶人減肥方法8：喝水助代謝
喝水助減肥助代謝是真，喝500ml的水在一個小時內可以幫助燃燒熱量24~30%，所以每小時就趕快提醒自己喝水吧！
懶人減肥方法10：睡飽飽
可以幫助穩定食慾及代謝，研究發現睡不飽的人變胖機會高出55%，請大家要好好睡覺。
懶人減肥方法11：避免加工食品
懶人減肥方法12：拒絕精製澱粉
精製澱粉多是去除了纖維及維生素及礦物質，幫助減肥的都沒留下，只剩下快速吸收及容易消化，導致一下就餓又不會飽不小心吃進更多熱量。
Women's Health美力圈SAY
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