澳大利亚金牌健美女郎，身材火辣，喜欢健身的她，这身段太犯规
今天来了解一位长相极美，身材十分好的健美模特——爱丽斯。爱丽斯来自巴西，浓眉大眼，有着深邃的眼眸，挺立的鼻梁。她还拥有一身小麦色皮肤，十分性感迷人，又散发出一丝高级感。她是一名十分自律的女孩，从15岁时就开始运动，锻炼出好身材并保持。爱丽斯曾获得过许多健美比赛的奖项。例如曾获“澳大利亚金牌健美女郎” 称号。
在健身之余她也喜欢各种极限运动，例如冲浪。她认为锻炼身体以及极限运动都能丰富自己的生活并带来更多的刺激。她也喜欢在沙滩旁健身、拍好看的照片，曾经在海滩上举办过个人艺术展。她说，在海滩旁可以游泳、可以跑步、可以瑜伽，十分便捷十分惬意。她努力她自律，同时她也十分具有自信，为了获得更好的身材 她努力地去训练。在各种场合她从来不害怕展示自己，浑身散发着自信的美丽。
她是一个热爱生活、勇敢追求自己想要的生活的人。在她的身上还有无限的正力量，她会在社交平台分享日常并因此收获了1700万的粉丝。她的粉丝们都喜欢她、羡慕她、并以她为榜样的去追求自己想要的，成为自己想成为的人。爱丽斯觉得热爱生活、健美这条路永无止境，她依旧会努力，她还有很长的路要走。
变美，拥有好的身材我想这是每一个女孩的追求。在我们看来爱丽斯已经拥有了全部，可她仍旧觉得这条路还很长。那我们还在等什么呢？快踏上“征途”吧！
今天来给大家讲解几个瘦腿的训练动作。
动作一深蹲
坚持深蹲可以锻炼腿部的力量，减去多余的脂肪。做这个动作时一定要坚持下去，不然可能并不能达到你想要的结果。
双脚分开站立保持与肩同宽，收紧腹部、夹紧臀部。缓慢用力下蹲，蹲至大腿与地面平行。再缓慢直立。每组30次，一天3组。
注意：在深蹲时，一定要收紧其他部位的肌肉，保持匀速呼吸，蹲下时呼气，站立时吸气。
动作二臀桥
长时间做臀桥可以减去臀部、大腿部的赘肉，让腿部更加的健美、紧致，有更好的线条。做臀桥还可以缓解腰部的疲劳、疼痛。
做臀桥时，平躺屈膝，然后臀部用力匀速撑起身体，再落下，循环往复。每组30次，一天3组。
臀桥可以更多地锻炼到臀大肌以及大腿部的肱二头肌，在提臀的同时瘦大腿。当臀部也被提起，会使腿部显得更瘦更长。
注意：每次抬起身体的时候，要保证肩部、胯部、膝盖在一条直线上。一定要用臀部发力抬起身体。不然不仅训练不到臀部腿部，还会长出不美观的肌肉，破坏线条。
动作三单腿臀桥
前面介绍了臀桥，再来看看单腿臀桥。单腿臀桥就是在臀桥的基础之上，每次抬起身体之时再抬起一条腿。每组30次，一天3组。
注意：每次抬起身体要保证肩部、胯部、未抬起的那条腿膝盖在一条直线上。抬起的那条腿要伸直。
动作四跪姿后抬腿
此动作可以锻炼到臀部以及大腿。可以提拉臀部，减掉大腿部的赘肉以起到瘦腿提臀的作用。
腿部跪在地上，双手伸直撑在地上，收紧腹部，一条腿向后空中踢起，踢起的腿呈“L”型。双腿交替向后踢。每组交替30次，一天3组。
注意：保持匀速呼吸，抬腿时吸气，放下腿时呼气。保持身体的稳定，不要晃动。挺直背部，不要勾头，避免伤害到其他部位或者使其他部位肌肉变形，影响美观。
以上就是给大家介绍的几个瘦腿动作，要想追随爱丽斯的步伐，拥有好的身材，就要从现在开始，坚持下去。成为好身材美眉指日可待，希望大家早日拥有好身材！
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