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健康管理7个指标看你是否真健康.docx

泰然健康网
2025-06-08 03:33

健康管理7个指标看你是否真健康指标一：正常的体重这不但指体重指数BMI保持在理想的18.5-23.9之间，不过瘦更不超重，而且还要相对恒定，也就是在没有减肥等情况发生的情况下不发生剧烈变化。假设在您自己不知道什么原因的情况，您的体重突然增加了很多或者是突然瘦下去非常多的话，那就一定要注意了，最好是去医院检查一下的哦。指标二：清澈的尿液我们身体的各个部位都是可以看出您的健康情况的，就连尿液也是可以的，一般健康的正常成年人的尿量是在一千到两千毫升之前的，颜色是淡黄色的，如果不是的话，您就是危险的。颜色过深的尿液提示水分摄入缺乏，而如水般无颜色的尿液那么可能水摄入过多，喝水并不是越多越好，会带走大量的电解质等。如果24小时尿量在500毫升以下，甚至只有一二百毫升，可能是严重疾病的信号。此外，尿液颜色发白、发红、有泡沫，或是气味异常，比方有水果的甜味儿，都需要及时检查。指标三：黄香蕉〞大便虽然说到便便是比拟恶心的，但是也是可以看出您的健康情况的，不管是颜色还是想形状都是您身体的写照，所以说它也是一面最真实的镜子。最正常的大便应该是黄色、香蕉状的条形便，但是，这样的大便属于理想状态〞受饮食等影响并非每天都能如此。退而求其次，不便溏、不干硬，便中不带鲜血，在没有吃猪血、鸭血、桑葚的情况下颜色不发黑〔柏油便〕，肠道就基本处于健康状态。此外，排便有规律，不费力，也是消化系统健康的指标。指标四：良好的睡眠人这一辈子，1/3的时间用来睡觉是正常的也是正确的，欠身体的睡眠债，它迟早会让你还，而且可能代价很高。失眠是最常见的睡眠障碍，偶尔失眠一下无关大局，但长期失眠那么严重影响健康。正常睡眠时间在6-8小时之间，醒来后感觉身体轻松、精力充分，期间无频繁起夜、无盗汗、无早醒的，就是良好的睡眠。指标五：亮泽的头发中医认为发为血之余〞头发的荣润有赖于肝肾所藏精血，如果身体气血缺乏不能上达头部就会导致白发或脱发。此外，头发还可以提示是否存在用脑过度、精神紧张，或体内营养素缺乏等问题。如果突然发生大量脱发，也最好及时到医院进行检查。指标六：粉润的指甲健康的指甲应该是：甲色均匀，呈淡粉红色；甲质坚韧，厚薄适中，软硬适度，不易折断；外表光滑，有光泽，无分层、纹路；甲缘整齐，无缺损；指甲根部的甲半月〔月牙〕呈乳白色并占指甲的1/5左右。指甲易折断，颜色变白、变红、变青黑，或是失去光泽，或是出现匙状甲等，都提示身体可能存在某些疾病。指标七：损伤修复快轻轻地磕碰一下皮肤就一片淤青，或是剌个小口子却很长时间才愈合，都提示最好是去看看医生了。这是因为，如果身体对各种损伤的修复得很快，说明凝血能力正常，白细胞抵抗外来侵害的能力也在正常运行中。女性专属指标——亲戚〞很友善从^一二岁到四五十岁，大姨妈这个亲戚要跟随我们三四十年，所以对女性来说，月经是否规律、正常是判断健康与否的重要标准。正常的月经周期为28天，每次持续2-7天，无强烈的痛感。如果每次大姨妈光临时都疼痛难忍，月经量过少或过多，颜色发黑或有大量血块，都应及时到妇科、中医科咨询。如何让自己身体健康适当运动适当运动对身体健康是很有必要也是很有效果的，所以，每天给自己留一点时间去进行体育锻炼，你可以是跑步也可以走路漫步散步。不熬夜熬夜真的对身体很不好，所以能不熬夜的时候尽量别熬夜，早睡早起，对身体很有帮助的，熬夜会导致外分泌失调。多吃水果蔬菜水果蔬菜中含有各种维生素维他命，多吃些水果蔬菜肯定是有好处的，对身体健康有利多喝水喝水可以及时补充人体的水分，多喝水不仅有益于身心健康，同时还有美颜的功能。中午午睡午睡一小会，再忙也得睡一下，睡过后你会更加有精神。饮食规律一日三餐必吃，不可不吃，最好要有米饭，饮食规律，身体状况也会改善。养成良好的饮食习惯锻炼身体，培养健康的生活方式。为了拥有强健的体魄，我们不能懒惰嗜睡。我们需要在生理和心理上都进行积极的锻炼。锻炼身体和健康饮食对于提高体质是非常重要的。广告防止垃圾食品垃圾食品会让我们困倦疲乏。查阅健康体重水平表，以之为标准，将体重保持在最咼体重范围之内，这样才能保持健康。如果你超重或者肥胖，你遭受健康问题的可能性更大。健康饮食如蔬菜、水果、鱼、坚果、瘦肉。不要忘记喝8杯水。服用矿物质和维生素补充剂，以及其他你喜欢的健康食谱。在正餐之间吃一些健康的小吃。亚健康和疾病的主要来源是不健康的饮食习惯。很多人因此遭受糖尿病、癌症、肥胖症等疾病的困扰。改变不良的饮食习惯在短时期内就会产生很大的作用，极大提升健康状况。尽量防止吸烟和酗酒，少量饮酒有益健康。每周五天，每天锻炼 30分钟在早晨锻炼身体可以让你一整天心旷神怡，保持健康心态，更容易使你有积极的思想和更好的食欲