一组拉伸训练，6个动作提升身体柔软度，提升健康指数！
你为什么要多做拉伸训练？坚持拉伸训练的好处非常多：
首先，拉伸训练能够提升关节灵活度，预防肌肉酸痛和肌肉拉伤，缓解充血问题有助于减少运动损伤的风险。
其次，拉伸训练可以促进血液循环，促进废物排出，有助于改善便秘问题，有助于提升健康指数，改善皮肤问题。
第三，拉伸训练还能改善身体的姿势和体态，比如：含胸驼背问题，塑造挺拔身姿，从而提升自身气质。
第四，在运动前进行适当的拉伸训练，可以帮助你更好地进行运动，减少运动伤害的风险。在运动后进行适当的拉伸训练，有助于放松肌肉和关节，缓解肌肉紧张和疼痛。
第五，拉伸训练还可以释放压力，改善急躁、抑郁等心理，让你内心变得平静起来，从而提升抗压力。
下面分享一组拉伸训练动图，6个动作提升身体柔软度，提升健康指数！
动作1. 婴儿式（进行5次，每次10秒钟）
跪坐在地上，双手向前伸直，低头，使身体尽可能贴近地面。这个动作可以帮助舒展脊柱和背部肌肉，缓解压力和疲劳。
动作2. 猫展式（进行5次，每次10秒钟）
跪坐在地上，双手和双膝与地面平行。深呼吸，同时向上挺起上身，头部自然下垂，臀部向上翘起，重复数次。这个动作可以帮助舒展脊柱和背部肌肉，同时也可以锻炼到腹部肌肉。
动作3. 骆驼式（进行5次，每次10秒钟）
跪坐在地上，双手扶住腰部，然后慢慢向后弯曲身体，使头部自然下垂，同时双手向臀部方向伸展。这个动作可以帮助舒展脊柱、肩部和胸部肌肉。
动作4. 压腿式（进行5次，每次10秒钟）
坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，将脚跟尽量向臀部拉，双手拉住脚踝处，保持姿势数秒钟。然后换另一条腿进行相同的动作。这个动作可以帮助拉伸大腿后侧和臀部肌肉。
动作5. 手掌背后相扣（左右各5次，每次10秒钟）
站立或坐下，双手在背后相扣，尽量使手指相扣，保持姿势数秒钟。这个动作可以帮助舒展肩部和胸部肌肉。
动作6. 站姿后勾腿（左右各5次，每次10秒钟）
这个动作非常简单，只需要站在原地，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，用手抓住脚踝，然后慢慢地将脚踝向臀部方向拉伸。
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