保护膝盖怎么锻炼?学会这3个动作
保护膝盖怎么锻炼?学会这3个动作
时间：2021-09-30 16:31:24作者：郑州痛风风湿病医院
在日常生活中，可以通过骑单车、踩椭圆仪器、跳绳、游泳等多种方式保护膝盖。此外，还可以通过一些有氧运动锻炼膝盖，但应注意适量，避免过度运动，给膝盖带来负担。
1、骑单车：可以在休息时或者是睡觉前，骑自行车，膝盖处于弯曲状态，在此状态下，膝关节所受压力会相对较小，对于膝关节的损伤较小。同时骑单车还可以锻炼腿部肌肉，预防下肢静脉曲张等;
2、踩椭圆仪器：在休息时，可以用踏板或者是踩踏板，踩踏的速度一般不会很快，可以通过自身的重量持续对膝盖进行压迫，能够起到锻炼膝盖的作用。同时还可以锻炼小腿肌肉，预防下肢静脉曲张等问题;
3、跳绳：在休息时也可以进行跳绳，双脚跳起，稍微向前移动，持续时间可以逐渐延长，通常每天可以进行20分钟左右，有利于增强腿部肌肉力量，对于膝关节也有一定程度的保护作用;
4、游泳：在游泳时，膝盖一般要全部伸直，在此状态下，膝关节所受的压力会比平时要大，对于关节的保护作用也会有所增强。此外，游泳对于膝关节周围肌肉的力量也有一定的锻炼作用，可以防止膝关节出现损伤。
对于膝关节损伤较轻微的患者，可通过一些有氧运动保护膝盖，如游泳前做一些热身运动，避免膝盖受伤。对于损伤严重的患者，应及时就医，根据医生建议进行治疗，避免病情加重。
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