柚子作为常见的水果，含有丰富的维生素和膳食纤维，其健康益处主要包括补充营养、促进消化、抗氧化、辅助控制体重以及改善皮肤状态等。适量食用可为人体提供多种有益成分。
1、补充营养
柚子含有维生素C、维生素B族、钾、钙等营养成分，其中每100克果肉约含38毫克维生素C，可帮助补充人体所需的部分营养素，维持正常生理功能。
2、促进消化
柚子中的膳食纤维含量约占总重量的1.5%，能促进肠道蠕动。其含有的天然果酸和柠檬酸还可刺激消化液分泌，帮助分解食物，缓解餐后饱胀感。
3、抗氧化
柚子富含维生素C和类黄酮物质，这些成分具有清除自由基的作用。研究表明，每100克柚子总抗氧化能力相当于约1000微摩尔维生素C当量，有助于延缓细胞氧化损伤。
4、辅助控制体重
柚子含水量达88%以上，热量约为42千卡/100克，属于低热量高水分食物。其膳食纤维可增加饱腹感，适合作为健康饮食的组成部分。
5、改善皮肤状态
维生素C参与胶原蛋白合成，有助于维持皮肤弹性。每100克柚子提供的维生素C约占成人每日推荐摄入量的40%，适量食用对皮肤健康有益。
建议每日食用量控制在200-300克为宜，避免空腹大量食用果酸含量高的柚子。糖尿病患者需注意控制摄入量，肾功能异常者应咨询医生关于高钾食物的摄入建议。需注意柚子与部分药物存在相互作用，服药期间食用前应遵医嘱。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。
