寻找一个新的饮食计划？自20世纪30年代的葡萄柚减肥已经出现 - 它就像今天流行的今天是几十年。几个版本存在，但它们都有一个共同点：减肥者必须限制热量，每餐吃柚子，在有限的各种像熏肉和鸡蛋食品一起。不幸，减肥并非如此简单。
提示
21天的葡萄柚减肥法包括三周内每餐都吃葡萄柚。大多数版本的瘦身计划限制热量和食物的选择，这可能导致营养不足。
葡萄柚，虽然是高纤维抑制饥饿感，使减肥更容易。把它作为平衡饮食的一部分来食用，以获得它的好处。
请问葡萄柚饮食工作？
多年来做过许多研究证实柚子的健康益处。只每份含65卡路里这种柑橘类水果适合任何饮食。它多汁又清爽，既美味又营养。
一2014年5月刊登以评论食品与营养研究食用葡萄柚与什么有关更高的营养摄入。谁消耗这种水果或喝其汁女性经常有较小的腰围和较低的身体质量指数和体重。（“好”胆固醇）水平较高相比，非消费者他们的甘油三酯水平降低和HDL。葡萄柚组也有维生素C，钾，镁，纤维和β-胡萝卜素摄入量较高。
柚子的消耗量也有所下降c反应蛋白《食品与营养研究评论》(Food & Nutrition Research review)称，这是一种炎症的标志。这些潜在的好处可能是由于葡萄柚中的维生素、矿物质和植物化学物质。这种柑橘属的水果是最好的类黄酮的良好来源,特别是柚皮，以及类胡萝卜素，维生素A和电解质。但是，没有相关性柚子消费和肥胖或超重的风险之间找到。
一些研究表明，葡萄柚可能有助于减肥，但没有人真正提到葡萄柚的饮食。此外，大多数研究都是在动物身上进行的，所以结果可能不适用于人类。
例如，2012年7月发表在《华尔街日报》上的一项小型研究新陈代谢:临床和实验评估食用葡萄柚对体重、血压和血脂的影响。研究对象在六周内每餐都吃葡萄柚，他们的血压、胆固醇水平和腰围都有所下降但适度的体重减轻。柚子消费者和非消费者之间的差异可以忽略不计。（请注意，这只是74参加的小型研究，所以其结果不一定能假设应用到更大的人群。）
迄今为止，还没有研究支持21天葡萄柚饮食及其对健康或体重的影响。这个减肥计划的简要描述是由温彻斯特医院。葡萄柚饮食和无数的版本包括吃柚子或每餐喝其汁。
葡萄柚饮食的基础知识
节食者被允许有三个或四个每日三餐，这可以由柚子和高蛋白的食物，例如咸肉、鸡蛋、肉或脱脂牛奶。有些版本允许喝咖啡、沙拉和番茄汁。另一些人将每天的食物摄入量限制在800到1000卡路里。这些规则并不是一成不变的——一切都取决于你遵循哪种饮食方式。
如果你打算尝试在21日葡萄柚减肥，你必须限制你的卡路里摄入量，并在每一餐三周吃柚子。一些版本比其他人更灵活，因为它们允许节食者食用脱脂纯希腊酸奶，低脂奶酪，干酪，鱼，全麦英式松饼或草莓。也有限制碳水化合物和鼓励的高脂肪食品的消费版本。
它的支持者说葡萄柚含有燃烧脂肪的酶，你可以在12天左右减掉10磅。然而,这些说法缺乏科学证据。即使你真的减肥了，也可能是因为你吃得少了。
不葡萄柚燃烧腹部脂肪？
相反，你可能已经听说，这种柑橘类水果不燃烧腹部脂肪- 或任何类型的脂肪。它可以改善你的健康，虽然。葡萄柚是塞满的维生素，矿物质和抗氧化剂，使其更容易满足你的营养需求。它也是包含膳食纤维它可以抑制饥饿感，改善食欲控制。
一份葡萄柚2.5克纤维-大约是每天建议摄入量的7%。根据2015年2月发表在《科学》杂志上的一篇评论内科年鉴，多吃纤维可以使减肥变得更容易，特别是对那些谁很难按照传统饮食。
这种营养素促进饱腹感让你的消化系统平稳运行。与其他碳水化合物不同，它不会增加血糖水平。随着营养和饮食学院指出的那样，较高的纤维的摄入量可以减少2型糖尿病，心脏疾病，高胆固醇和结肠直肠癌的风险。
葡萄柚不燃烧脂肪，但它可以帮助减少你的食量通过保持你在更长一段时间。这种水果是过度88％的水这进一步增强了它抑制食欲的能力。柚皮苷葡萄柚中的一种黄酮类化合物，可能会促进减脂尽管在这方面还需要更多的研究。
发表在杂志上的一项回顾植物疗法研究2015年2月的数据表明柚皮苷可改善葡萄糖耐受和胰岛素敏感性。根据同一来源，这种化合物刺激产热，增加能量消耗。此外，它还具有抗炎作用。然而，这些影响是在动物研究中观察到的，所以它们可能与人类无关。
用葡萄柚减肥
这种柑橘类水果可能帮你减肥，也可能帮不上你减肥——这都取决于你的饮食习惯。如果你的饮食是垃圾食品，那么吃葡萄柚在减肥方面不会有什么不同。享受它作为均衡饮食的一部分，在日常生活中结合锻炼来减掉顽固的脂肪。
一个服务柚子提供每日建议维生素C的摄入量的63％。这也是维生素A，铜，钾和其他必需营养素的极好来源。此外，它具有只有一百克碳水化合物，这使得它适合于生酮和低碳水化合物饮食。
消费这种水果在早上，两餐之间或运动后给你的身体。用它作为高热量的小吃，如面包圈，饼干，薯片或饼干的替代品。如果你喜欢它的味道，通过各种手段，吃饭吧！它是低热量和碳水化合物，高纤维和富含抗氧化剂。
忘掉葡萄柚减肥法吧。这个减肥计划不仅限制和难以遵循，但它也可能导致营养不足。随着美国家庭医师学会指出，时尚饮食只提供临时的结果，导致肌肉和水分流失，而不是脂肪流失。大多数减肥者夺回失去的重量 - 甚至更多。
此外，要注意的是葡萄柚和其汁可与某些药物相互作用根据FDA。这种柑橘类水果可能会干扰他汀类药物、皮质类固醇、抗焦虑药物、抗组胺药物、抗高血压药物等。如果你正在服用这些药物，在将葡萄柚纳入你的饮食之前咨询你的医生。
