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5式排毒瑜伽，每天只要3分钟，清宿便又养颜，让你美美哒！

泰然健康网
2024-11-27 22:03

因为个人饮食的问题，所以体内总会存在一些毒素，这也是新陈代谢过程中所没有办法避免的，而如果体内的毒素比较多，更容易会出现精神状态变差，失眠多梦等等，肤色黯淡无光，脸上也会长满痘痘，更加会出现让人退避三分的口臭。要想改善这种情况，除了需要改变日常饮食之外，也应该多做这5组具有锻炼腹部作用的瑜伽动作，可以有效促进肠胃的蠕动，将体内的毒素排出。

瑜伽双角式变体，这种姿势不仅仅可以锻炼腿部的肌肉，而且还能够灵活髋关节，具有美化腿部线条的效果，另外通过前屈向下的姿势，可以挤压到腹部，能够促进肠胃的蠕动，锻炼腹部的器官，将体内的毒素排出，促进新陈代谢，而且还能够有效提升血液的循环速度，让肌肤逐渐恢复光泽。双腿适当性分开，大约保持一条腿宽的距离，两只手在身体的后方交叉，双肩朝着后方打开，以髋部作为折点，上身前屈向下，直到头顶能够触碰到地面为止，脚后跟可以提起，用手肘和小手臂作为支撑，感受腹部的挤压，保持30秒到60秒。

瑜伽圣哲玛里琪三式，这是一组能够改善肠胃蠕动的经典练腹姿势，可以去除宿便，排除体内的毒素，还能够缓解肩背的劳累。双脚向前伸直，坐在地面上，两只手掌可以放在身体的两侧，挺胸收腹，左腿稍微弯曲，朝着上身方向回收，将大腿紧紧贴住于腹部，小腿和地面保持垂直，用脚掌压在地面上，然后将右腿伸直，上身可以朝着左侧扭转，左手朝着身体后方绕过和右手相扣，坚持30秒之后可以换边练习。

瑜伽V字平衡式，这种姿势对于身体平衡能力有着一定要求，新手如果无法做到标准的姿势，也可以借助墙壁，将两条腿尽可能朝着上身靠拢，能够锻炼到腹部的肌肉，具有促进新陈代谢的效果，将体内的毒素排出。直接坐在地面上，双腿弯曲朝着上身靠拢，稳定身体平衡之后，双膝可以打开，双腿朝着上方伸直，尽可能贴近上身，然后双手抓住双脚的掌底，用脚趾朝向于天空，可以感受腹部的挤压，坚持30秒到60秒之后进入到休息状态。

瑜伽半莲花坐式变体，这种姿势有一定的难度，主要是利用臀部的活动来控制全身的平衡，新手也可以借助于墙壁，小腿和大腿略微分开，进入半莲花坐姿，双手分别从分开的两腿空间中穿过，两小腿压在大手臂上，抬起上身的同时，腹部发力，将双大腿逐渐离开地面，直到手掌能够托住下巴，可以感受来自腹部的拉伸。

瑜伽指南针式，通过变换左右双腿朝着上身拉近的动作，能够锻炼到腹部的器官，具有改善肠胃蠕动的效果，将体内的毒素逐渐的排出，也可以发挥清除宿便的效果。直接坐在地上，脚跟靠近大腿的根部，双手抓住右脚的脚踝，用力将右腿往上抬，保持伸直状态，然后右手从大腿的内侧逐渐放回地面，保持5根手指撑在地面上，右手继续抓住右边的脚踝，逐渐稳定身体，坚持30秒左右即可。