首页 > 资讯 > 胖女孩的瑜伽秘籍，有氧减脂，无氧塑形，坚持训练成就好身材

胖女孩的瑜伽秘籍，有氧减脂，无氧塑形，坚持训练成就好身材

泰然健康网
2024-11-27 22:03

爱美是女孩子的天性，但是许多身材臃肿的胖女孩，她们距离心中的美却有相当大的差距，有些女孩子属于易胖体质，同时有拒绝不了巧克力、冰淇淋的诱惑，稍有松懈就会迅速膨胀起来；而有的女孩是单纯的不爱运动，饮食过后喜欢懒散的躺在床上或者沙发上，时间一长就会造成脂肪堆积，囤积的脂肪转换为赘肉长在身上，身材自然越来越差。

无论你是天然的易胖体质，还是缺乏运动，想要追求心中的美丽，都应该从现在开始改变自己，坚持健康的生活习惯，不暴饮暴食，不熬夜晚睡，从饮食和运动两方面入手，首选控制热量的摄入，增加饱腹感强的粗粮，热量爆棚的油炸食品坚决不吃，多吃富含膳食纤维的瓜果蔬菜，每日的热量摄入控制在320-360大卡，坚持下去你会感觉小腹扁平了，皮肤紧致了，就连气色都红润了不少；

当然想要变美，仅靠饮食控制是远远不够了，我们还需要一项适合自己的运动，瑜伽就是一个不错的选择，用有氧瑜伽体式进行高强度训练，甩掉身体的脂肪和赘肉，之后再尝试无氧瑜伽体式，强化核心肌肉和臀腿肌肉，塑造人人羡慕的“S”型曲线，有氧与无氧相结合，早日练就完美身材。

纸上谈兵不如亲身实践，下面就介绍一些简单实用的瑜伽体式，每日练习你会受益良多，切记坚持与自律，持之以恒才能取得成功。

战士二式（左），开始左侧战士二式练习，先把右脚尖冲向前方，再把左脚尖转向正左边，呼气时屈左腿，右腿要蹬直稳稳地压住地面，一直到你的左小腿垂直地板的位置，下一个吸气时把手臂打开到侧平举，尝试眼睛看左手的拇指，腿会有轻微酸胀，吸气伸直左腿，呼气落下双手，将双脚内外八字收回，可以拍打一下腿部和臀部。

肘撑平板式，先让右膝跪向地面，左膝后侧，双膝跪地到四角跪撑式，弯曲手肘，双肘支撑地面，双手十指相扣，小臂推压地板，调整一下肩部的位置，现在让你的大臂垂直地面，收住小腹，吸气时双腿依次向后伸出，脚趾勾地，脚跟后推，双脚打开与骨盆同宽，稳定住整个骨盆，肩膀、骨盆和脚跟处在同一个平面上，让肚脐回收，感觉整个腹部完全的稳定，稳稳地收向中线，肩膀向后展，收下巴，最后1次坚持住，呼气双膝向跪向地面，身体俯向垫子，双手回到体侧，调整一下呼吸，额头落地。