健康减脂食谱：均衡搭配主食、蛋白质与蔬菜
大家好，今天来为大家解答健康减脂食谱：均衡搭配主食、蛋白质与蔬菜这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
根茎类：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、蕨根粉、莲藕
谷物类：藜麦、燕麦、糙米、黑米、意面
蛋白质
动物蛋白：瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、奶制品
植物蛋白：豆类、豆制品
肉类尽量以牛腱子、鸡肉、海鲜为主，尽量不吃猪肉、鸭肉、腌制品、鸡皮鸭皮猪皮等。牛奶尽量喝脱脂~
蔬菜
嘿嘿~几乎所有蔬菜都是有利于减脂的！因为蔬菜营养丰富，热量不高。饱腹感也还不错。
调味料
黑胡椒、超低脂色拉酱、超低脂奶油蛋黄酱、零卡路里巧克力酱（walden farm）、脱脂甜辣番茄酱(hela)、脱脂花生粉末、香醋沙拉汁
普通酱料尽量不要吃哦，天然香料可以吃：孜然、黑胡椒、罗勒等。
搭配减脂餐的原则就是粗细搭配，少量多样。无论是主食、肉类还是蔬菜都应该注意多样性，不能一直吃某一样哦！
减脂期注意：
1.早起喝一杯温开水
一个晚上以后身体处于缺水状态，一杯温开水可以唤醒身体，帮助身体排毒、加速代谢。
2.少食多餐
这是万能真理，每一餐吃的少一点就可以啦~晚餐吃一点点！零食忍不住可以吃我之前推荐过的低卡零食！
3.多喝水
每天要喝2L 以上的水哦，加快代谢、排出身体废物。缺水的话容易导致饥饿感哦
4.运动
真的真的要多运动！只吃不运动瘦不下来的哦～
相关知识
主食、蛋白质、蔬菜、水果如何搭配?
均衡饮食的原则有哪些？如何合理搭配主食、蛋白质、蔬果等食物？
一周健康减肥食谱：均衡营养搭配
以蛋白质为主，搭配丰富蔬菜，味道美味又健康（以蛋白质为主，搭配丰富蔬菜，味道美味又健康）
针灸减肥食谱 均衡搭配营养瘦
高蛋白质鸡蛋减肥食谱 搭配蔬果健康营养周瘦5KG
健康饮食菜谱：均衡营养，美味与健康同行
养生食谱：怎样搭配更营养均衡？
健康饮食：如何搭配蛋白质来源以保持营养均衡
健康养生：均衡饮食：碳水化合物、蛋白质和脂肪的合理搭配
网址: 健康减脂食谱：均衡搭配主食、蛋白质与蔬菜 https://m.trfsz.com/newsview1381499.html
