怀孕期间保持正确的姿势很重要，尤其是这5种，要特别注意，以免伤害胎儿
审阅者: 周明芳(首都医科大学附属北京地坛医院)
在妊娠期间，良好的姿势（站立、坐下或躺下时保持身体的位置）很重要，包括对背部施加最小压力的姿势，以及身体站、走、坐和卧的姿势。
虽然肚子越来越大可能会让孕妇觉得自己会倒下，但是孕妇可以采取以下几个步骤以保持良好的姿势和适当的身体机能。
下文提供一些建议：
一、怀孕期间正确的站姿
抬起头，下巴朝内，不要把头向前、向后、向下或向侧面倾斜。
确保耳垂与肩膀中间对齐。
保持肩胛骨向后，胸部向前。
膝盖伸直，但不要锁死。
将头顶向天花板伸展。
尽可能多地收腹，骨盆不要向前或向后倾斜，提臀。
双足指向同一个方向，双足的重量保持平衡，足弓应以低跟（但不是平跟）的鞋子支撑，以防止背部压力过大。
避免长时间以相同的姿势站立。
图片来源：站酷海洛
二、怀孕期间正确的坐姿
坐起来，背部挺直，肩膀向后，臀部应该碰到椅背。
在背部弯曲处用背部支撑物（例如小而卷起来的毛巾或腰部靠枕）垫好，孕妇枕头在许多零售店有售。
如不使用背部支持物或腰枕时，孕妇可按以下方法找到良好的坐姿：
坐在椅子上时，尽量放松。
尽可能坐起并突出背部曲线，坚持数秒钟。
在该姿势下略微放松（约 10 度），这是一个很好的坐姿。
将体重均匀地分布于臀部。
臀部和膝盖保持成直角（如果有必要可使用脚踏板或凳子），腿不应交叉，脚应该平放在地板上。
尽量避免以同一个姿势坐超过 30 分钟。
1、工作时的坐姿
在工作时，调整椅子和办公桌的高度，这样就可以坐在靠近办公桌的地方，将肘部和手臂放在椅子或桌子上，保持肩膀放松。
坐在旋椅上时，不要在坐的时候扭腰，而要转动全身。
从坐姿站起来时，走到椅子的前面，站起来，腿伸直，避免腰部前倾。站立时，做几次孕期安全的背部伸展运动。
在短时间内孕妇可以保持其他坐姿，但是大部分时间的坐姿应如上文描述的那样，这样背部的压力最小。
如果感到背痛，尽量少坐，并只坐一小段时间（10~15 分钟）。
三、怀孕期间正确的驾驶姿势
孕妇驾驶时应在背部弯曲处使用背部支撑物（腰枕），膝盖应和臀部处于同一水平线或者高于臀部。
将座位靠近方向盘，但不要太靠近，一般而言，座位应该足够近，以使膝盖弯曲，脚可以踏到踏板。
如可能的话，腹部应该离方向盘至少 25 厘米（这显然取决于孕妇的身高）。
妊娠最后一个月时，当腹部比以往任何时候都更靠近方向盘时，孕妇应尽可能坐在乘客的座位上。
1、安全带
务必系好安全腰带和肩部安全带，将腰带系于腹部下方，低至接近臀部位置，穿过大腿上部。
切勿将腰带系于腹部以上，把肩带系于乳房之间，调整肩带和腰带至尽可能舒适的位置。
如果车子配备了安全气囊，系肩带和腰带是非常重要的。此外，孕妇应始终坐在距离安全气囊位置至少 25 厘米的位置。
在驾驶员一侧，安全气囊位于方向盘中。驾驶时，孕妇应调整方向盘，使其向胸部倾斜，远离头部和腹部。
图片来源：站酷海洛
四、怀孕期间谨慎提东西
孕妇提重物时应寻求帮助。
在提起物体之前，确保脚下足够稳。
若要拾取低于腰部水平的物体，请保持背部挺直，膝盖和臀部弯曲，不要伸直膝盖，向前弯腰。
双足略分开，离想拾取的东西近一些，双脚要站稳，收紧腹部肌肉，用腿部肌肉提起物品。
稳定地伸直膝盖，不要把物体猛拉至身上。
完全直立，不要扭动。
如果需从桌子上拿起物品，将其滑至桌子的边缘，这样就可使其靠近自己的身体。
弯曲膝盖，更靠近此物品，腿部用力，拿起物体，之后站起来。
1、把重物抬至腰部以上时要小心
双臂弯曲，使物品贴近身体，保持腹部肌肉紧绷，迈出一小步，慢慢来。
对于位置较低的物品，脚的位置和提起重物时的位置相同，收紧腹部肌肉、弯曲臀部和膝盖，身体不要前倾。
2、拿取头上方的物品时
让身体尽可能靠近需要拿的物品。
确保自己知道要拿的物品有多重。
使用两只手拿取物品。
五、怀孕期间尽量不要仰卧或直接俯卧
一般而言，孕妇应尽量不要仰卧或直接俯卧，仰卧（尤其是在妊娠晚期）会给孕妇的心脏带来更多的压力。
在这种姿势下，胎儿的体重会对下腔静脉施加过度压力，下腔静脉是将血液从足部、腿部、骨盆和腹部输送回心脏的大静脉，其受压时会减少流向胎盘的血液。
此外，仰卧睡觉实际上会导致背痛！
妊娠期间俯卧也会让孕妇感到不太舒服，更重要的是，俯卧会对胎儿造成压力，减少血液流动，因此应避免俯卧。
如果孕妇在夜间睡眠时变换睡姿，不要太担心。
图片来源：站酷海洛
这是孕妇无法控制的正常睡眠。最可能的情况是，如果仰卧或俯卧，这种不适会让孕妇醒来。
一些医生建议孕妇在妊娠晚期时左侧卧，这样可以使最充足的血液流向胎儿、子宫和肾脏。
因为肝脏位于身体右侧，左侧卧也有助于防止子宫压迫肝脏。
无论以什么姿势躺着，枕头都应位于头下方而非肩膀下方，枕头的厚度应能够让头处于正常位置，以避免拉伤背部。
孕妇也可以在双腿之间放一个枕头来支撑身体，请用枕头找到舒适的睡姿。
有数种特殊的市售“孕妇”枕头，可以让孕妇睡得更好。
选择坚实、不下垂的床褥和弹簧床垫。
请尝试以一种能帮助孕妇保持背部曲线的睡姿入睡 （例如侧睡，膝盖微微弯曲，膝盖之间放一个枕头），侧睡时膝盖不要贴着胸口。
选择坚实、不下垂的床褥和弹簧床垫。如果有必要，在床垫下放一块木板；必要时也可将床垫暂时放在地板上。
如果总是睡在柔软的床上，换至坚硬的床让孕妇感到更痛苦，请尝试选择让自己感到最舒服的床垫。
此外，从睡姿变为站姿时，转向一侧，双膝并拢，双腿移至床边。用手推动自己，借此力量坐起来，避免腰部前倾。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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