身体塑形怎么锻炼 塑形的动作是什么
时间：2020-09-03 16:04:21编辑：优鞋网
经常运动的人和不经常运动的人在一段时间之后，身体状态是特别不一样的。运动在一定程度之上有全身塑形的功效。因此想要改变自己体型体态的人最好多做运动，那么你知道身体塑形要怎么锻炼吗？下面我们一起去看看吧！
在做身体塑形之前先慢跑半小时。以发汗为基准。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态。在完成以下的动作之后要做必要的拉伸练习。扩胸，腰腹的转动，手臂绕环，膝盖，脚踝。
腿部塑形
做一些蹬伸练习，力量先轻后重，注意体会是大腿在发力而不是脚。小腿可以做一些提踵练习，就是提脚后跟，这个有助于小腿的塑形。每次做30个，要慢，要让肌肉有充分的拉伸感。
接下来，练习侧踢腿和后踢腿，主要是提升腿部。上体一定要正直。踢腿幅度尽量大点，要放松。做完以上的动作以后要适当的拉伸下刚才发力的肌肉，让它们不要总处于收缩状态。
腰腹肌塑形
仰卧起坐，刚开始躺下，但肩膀不要接触地面，悬空！！向下躺，感觉肌肉紧张了，稍停顿就起来。然后再继续。每次10个做4组。合适的话手握小哑铃，做转体，来锻炼两侧的腰腹。
胸部塑形
小哑铃做扩胸。使用你能完全控制的小哑铃来练习扩胸。尽量的拉开，每次15个，做4组。然后呢，还是用哑铃，做前举，两手臂要平，哑铃要尽量近点。这样能较好刺激胸前的肌肉。使曲线更加明显。10个为一组，做4组。
编辑推荐：
女人健身一年后的变化是什么
男人提臀运动有什么作用 塑形只是作用之一
健身新手做仰卧举腿有什么好处 塑形是一个
相关知识
身体塑形怎么锻炼 塑形的动作是什么
怎么锻炼才能算是塑造形体的锻炼
健身塑形 健身塑形课程是什么
什么是身体塑形？
身体塑形怎么锻炼
塑形锻炼方法,塑形锻炼方法有哪些
塑形是什么？女性如何塑形？塑形的好处？
塑形食谱,怎么做才能塑形
瘦身塑形的运动有什么？
男生身体塑形的运动方法是什么
网址: 身体塑形怎么锻炼 塑形的动作是什么 https://m.trfsz.com/newsview1382403.html
