肌肉型的体型怎么变瘦
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问题描述:
肌肉型的体型怎么变瘦。（女，18岁）
分析及建议:
你好很高兴为你解答！
想保持标准体重，我给你一些饮食建议1，主食的摄入每天在4-6两，如馒头，包子，饺子，面条，米饭；适量加点吃粗粮。2，蔬菜至少一斤以叶类菜为主，水果8两；3，肉2两；4，牛奶（纯牛奶）300ml;5每天一个鸡蛋；6，豆制品50g（包括豆干，腐竹）7.吃饭6-8分饱；8.吃饭时细嚼慢咽，一日三餐比例3:4:3；9.晚饭要吃早吃少；10.睡前两小时不吃东西，不吃夜宵。
减肚子、腿运动建议：1、每天慢跑四十分钟到一个小时； 2、每周运动5-7次；3、局部运动：腰部：仰卧起坐，20个为一组，每天5组；转呼啦圈；游泳，每周一到两次。腿部：1，高抬腿慢跑；2.前后左右踢腿，踢到高点后停留15秒，15下为一组，每天六组；3.前后左右压腿运动，15下为一组，每天六组；4.做空蹬自行车运动，仰卧，双手放臀下，头肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向上做蹬自行车状，一次是分钟，一天三组。做完运动后揉揉身上肌肉，或用空心拳捶捶，这样改善全身酸软的感觉，还有瘦身的作用。
瘦脸方法:洗脸或在用护肤霜时，用按摩指（中指和无名指）从下巴到额头轻轻的以打圈的方式从下往上擦。晚上擦了护肤霜后在脸颊部位轻轻打圈式多按摩几次，也要从下到上顺序按摩。平时也可以多按摩脸颊的。
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