健身｜留住肌肉，减掉脂肪，就这么简单！
在减脂的过程中，怎样做到最大限度留住肌肉，以及减掉多余脂肪呢？
1、减脂的过程要慢，遵循循序渐进的过程
不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉，如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练，或者减少食物的摄入。一旦你这样做，会很容易快速减去体重，但实际上消耗的就是你的肌肉。
2、不要做过度的有氧运动
有氧运动可以消耗脂肪来给你的身体提供能量，但也可以消耗肌肉来给你的身体提供能量 一般来说，建议将有氧运动时间控制在40-60分钟左右 这里告诉节食者，减肥和做有氧运动不是唯一的方法，你也可以做高强度间歇训练(HIIT)等。
3，在减肥期间，可以增加高强度间歇训练(HIIT)
因为HIIT是塑造纯肌肉和肌肉组织的绝佳训练方法。每周增加1-2次HIIT训练可以减少脂肪 与此同时，它还可以通过提高新陈代谢水平，促进身体脂肪自然燃烧，尤其是在饮食适当的时候。
4，食用高品质、高蛋白食物 如鱼、虾、蛋白粉、牛肉、鸡胸肉等
你为什么这么说？因为经过长时间的有氧运动或力量训练，给身体补充高质量和高蛋白的食物是对肌肉的最好奖励。这些高质量、高蛋白的食物可以最大限度地增加肌肉供应，最大限度地减少肌肉损失。
在做到以上4点的同时，倾听身体传递给自己的信息正确与否。只有这样，才能在减脂的过程中消耗多余的脂肪，留住宝贵的肌肉。
原标题：《健身｜留住肌肉，减掉脂肪，就这么简单！》
相关知识
5个有效掉秤方法：减掉更多脂肪，留住肌肉！
5 个方法让你减掉更多脂肪，留住肌肉
5个办法减掉多余脂肪，留住更多肌肉
为什么说减肥 ≠ 减重？3个方法减掉更多脂肪，留住肌肉
外行减体重，内行减脂肪！5个方法减掉更多脂肪，留住肌肉
减肥的本质是减脂！5个方法减掉更多脂肪，留住肌肉
6个方法减掉更多脂肪，留住肌肉
如何减掉脂肪，保留住肌肉呢？几个方法降低更多脂肪
明明体重下降了，看着还是胖？教你简单4招减掉脂肪，留住肌肉
5个有效方法减掉多余脂肪，留住更多肌肉
网址: 健身｜留住肌肉，减掉脂肪，就这么简单！ https://m.trfsz.com/newsview1382476.html
