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减肥瘦身瑜伽－－怎样练瑜伽减肥最快？

泰然健康网
2025-06-08 14:33

一、有瑜伽减肥的动作吗

第一节：仰卧起转体预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
第二节：仰卧收复举腿动作预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
作用：锻炼下腹肌群。
每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
第三节：行动车轮蹬预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
作用：坚实下腹肌。

有瑜伽减肥的动作吗

二、瘦身瑜伽的方法

三招实用瘦身瑜珈:动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉) 两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。
吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。
呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。
吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。
吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。
第二次做的时候弓步左脚向后迈。
动作二：杨柳(锻炼臀部) 两脚并拢站立，两臂放在身体两边。
左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。
合掌于胸前，深呼吸2次。
第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。
呼气，再次吸气时，身体向左弯。
吸气，回直。
动作重复3-5次，左右轮流做。
动作三：摇船(锻炼腹部、背部肌肉) 坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。
抬头，身体挺直，慢慢向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。
吸气时，伸展手臂和并拢的两腿。
呼气，再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。
呼气，身体复原。
重复动作3-5次。
瑜伽具有塑形的作用，减肥瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，但是还是需要注意的就是，单一的瘦身瑜伽起到的作用不会太大，而且太单一，很难使我们看到减肥瘦身瑜伽的效果，我们在练习瘦身瑜伽该怎么做的时候还可以配合一些瘦身方面的特效药物，这样瘦身瑜伽的效果将会更加明显一些。
目前市面上这类产品太多也太杂，我不一一举荐，“【程丹彤减脂瘦身茶】” 与瑜伽相结合也是不错的。

三、什么瑜伽减肥？

瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。
瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。
而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。

什么瑜伽减肥？

四、怎样练瑜伽减肥最快？

方法一，健康减肥瑜伽，虎式1，跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。
2，呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。
3，保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。
4，吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。
脊椎向下拱。
5，保持此姿势6秒钟。
重复3次。
换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
方法二，健康减肥瑜伽，弓式1，俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。
2，吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。
3，屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。
4，呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。
然后放松。
练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
方法三，健康减肥瑜伽，推摩式1，坐着，双腿分开，向前伸展伸直。
2，手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。
3，呼气，腰向前弯，上身向前倾。
向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。
4，以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

怎样练瑜伽减肥最快？

五、瑜伽减肥基本动作

这里介绍的是瑜伽的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡性更好，也是保持瘦身的秘密武器。
　　1.树姿势　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；
用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。
伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。
双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。
现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙），保持平衡，你的右腿要保持直立的姿势。
坚持5次呼吸的时间。
如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
　　你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
　　2.新月状　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。
弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。
手臂向上举，双手合拢。
向下压肩膀和后背。
保持5次的呼吸时间。
　　如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
　　3.武士II　　从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直，臀部转90度。
右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。
使劲伸你的指尖，好像去触墙。
眼睛集中在右手的中指上。
保持5次呼吸的时间。
　　名字说明了一切，你是非常有力量的武士。
　　4.T形状　　从武士II姿势开始，把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。
充分伸展左腿,从臀部到脚趾。
保持臀部正直,脸朝向地板。
双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。
保持5次呼吸的时间。
如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
　　这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
　　5.半个月亮　　从T形状开始。
右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。
转移重量到右手和右腿。
左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。
为了更好地保持平衡，抬头向上看。
保持5次呼吸的时间。
到结束的时候，向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。
　　半个月亮教你安静下来。
现在开始做它，可以巩固其他的动作。
　　6.三角形　　从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。
以腿为圆心，臀部向前转。
右脚跟与左脚背成一条直线。
手臂抬高,手心向下。
使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。
吸气。
另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。
坚持左臂和右臂在一条直线上。
抬头向上看。
保持5次呼吸时间。
恢复原位，再开始另一侧。