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如何降低跑步带来损伤

如何降低跑步带来损伤

《 文摘报 》( 2015年04月25日   04 版)

  跑步虽然能给人们带来健康,但也同样会引起损伤。

  跑步人群中最常见的症状是膝关节疼痛以及小腿表面疼痛,其他的足部损伤包括跟腱炎和足底筋膜炎。

  初学者、有受伤史、一周跑步距离超过65公里、在跑步时突然加速或跑步距离骤增、骨密度低的女性等人群,在跑步时受伤的风险更大。

  初学者刚开始应慢跑,循序渐进增加跑步的时间和距离。每周应休息1到2天或采取其他锻炼方式,如力量训练、交叉训练。跑鞋应舒适,并带有一定支撑作用,每跑560到800公里更换一双。跑步路面应柔软,如在跑步机、跑道上跑步。尽量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。

  治疗损伤的最好方法就是休息,或者更换运动方式。如果在数天跑步时均感到疼痛,建议去看一下医生,不要认为这种疼痛忍一忍就过去了。

  (《北京晚报》4.17)

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