怎样减肥健康不想伤害身体
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问题描述:
怎样减肥健康不想伤害身体（女，16岁）
分析及建议:
您好，很高兴为您解答，正在为您整理具体方案，请稍侯
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合理膳食是减肥的根本。1，不喝含糖饮料，少吃垃圾食品。晚上八点后不吃东西。2，吃饭时先吃流质食物，如汤或者粥，既保护肠胃，又占据胃部空间减少进食量。3，控糖，饮食中的糖分主要来源于大米和面粉。以玉米、红薯、南瓜、豆类、燕麦、小米、黑米等杂粮代替一半的米饭和面食。4，控脂。荤素比较1：5。5，晚上主食选择红薯，玉米或者无糖燕麦片。吃根茎类的素菜：如凉拌白萝卜，清炒芹菜，青椒炒胡萝卜。它们富含膳食纤维，像扫把一样清除肠道垃圾，便于瘦腰腹。
简单概括就是:饭前吃流食减食量，杂粮代替米面控制糖。水果黄瓜当零食，肉少菜多瘦而康。
走路和跑步都锻炼腿部却不瘦腿。瘦腿需要有针对的拉伸锻炼。推荐两个有针对的瘦腿动作:*躺在床上，屁股和双腿贴墙，与身体呈九十度。膝盖和脚尖崩直，坚持十分钟。感觉到累和腿部的拉伸就说明动作到位了。
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