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孕期零食推荐：11种健康零食，孕妈必备

泰然健康网
2025-06-08 20:35

孕期零食推荐：11种健康零食，孕妈必备！
孕期是个特殊的阶段，随着胎宝宝在肚子里一天天发育，孕妈妈的胃口也慢慢变好。这时候可以备点零食放在身边，那么哪些零食适合孕妈妈吃呢？大家可以试试这11种「冠军」零食，长胎不长肉、宝宝聪明又健康！
牛肉干（50g/天）
牛肉中含有大量的铁质，孕妇常吃能为身体补充铁元素，适合贫血的孕妈。而且富含大量的蛋白质以及多种矿物质，能够消除水肿。
蓝莓（10颗/天）
蓝莓含有大量的花青素，能帮助去除眼睛的疲劳，维生素A促进胎儿视网膜发育。而且含有多种微量元素等营养成分，可以增强免疫力。
无花果（5颗/天）
无花果中的膳食纤维增加胃肠蠕动，促进食物残渣排除体外，润肠通便，适量食用可以预防或缓解孕妇的便秘问题。
苏打饼干（5片/天）
苏打饼干是碱性的，可以中和胃内的胃酸，可以减轻孕吐的症状。如果孕吐严重的话，每天可以吃几片苏打饼干，可以缓解不适。
枣夹核桃（5颗/天）
大枣中含有丰富的铁元素，适量食用可改善贫血症状，防止贫血发生。而核桃有助于补充蛋白质、维生素和矿物质，促进胎儿生长发育。
芒果（1个/天）
芒果含有丰富的维生素C，能有效提高自身的抗病能力。孕妇经常吃芒果还能够补充维生素A，防止胎儿畸形。
圣女果（10颗/天）
圣女果中含丰富的维生素C，可减轻孕妈的色素沉着。而且含谷胱甘肽、番茄红素等营养物质，能增强机体免疫力，促进胎儿发育。
椰子水（1个/天）
椰子水可以补充孕妇的水分和电解质，促进胎儿健康成长。
黄瓜（1根/天）
黄瓜中含有丰富的糖类、维生素B2、维生素C等物质，容易被人体吸收，可以提供孕期需要的大量营养。
海苔（50g/天）
海苔中含有丰富的铁元素，有助于补充血红蛋白，避免孕期贫血。但注意不能过量食用,否则会加重肾脏负担。
栗子（5颗/天）
栗子富含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，能够提供孕妇所需的能量和营养有助于胎儿的正常发育。