孕期奶制品选择指南：准妈妈必看
孕期奶制品选择指南：准妈妈必看！
怀孕期间，准妈妈们都非常注重饮食营养。牛奶、酸奶等奶制品因其富含蛋白质和钙，被公认为健康食品。市面上还有各种调制乳饮料可供选择。那么，怀孕后应该如何选择和饮用这些奶制品呢？
孕期适宜饮用的奶制品
鲜牛奶、纯牛奶、酸奶和奶酪都非常适合准妈妈们。在保证一日三餐均衡饮食的情况下，建议孕早期（前3个月）每天饮用300克奶，孕中晚期（3个月以后）每天饮用300-500克奶。如果是吃奶酪，则无需摄入这么多，因为奶酪中的蛋白质和钙含量通常比牛奶和酸奶更高。
♥️ 牛奶
常见的牛奶有两种：鲜牛奶和纯牛奶。
鲜牛奶是以新鲜牛乳为原料，采用巴氏杀菌法加工而成。这种方法能保持牛奶的营养和风味，但保质期较短，需低温冷藏保存。
纯牛奶也叫常温奶，采用超高温灭菌法杀菌消毒，营养成分略有损失，但可以忽略不计。
如果准妈妈体重增长过快或血糖偏高，建议选择低脂奶或脱脂奶。
♥️ 酸奶
酸奶营养价值高，口味独特，能改善孕期胃口不佳的情况。如果喝牛奶后出现腹痛、腹胀、腹泻等情况，可能是因为乳糖不耐受，这类人可以选择酸奶或零乳糖牛奶。选择酸奶时，要注意选择原味、不添加糖的酸奶。
♥️ 奶酪
奶酪是浓缩的牛奶，适合准妈妈食用。首选天然奶酪，配料表一般非常简单，只有奶、凝乳酶、食盐和发酵菌这几项。如果找不到天然奶酪，可以选择再制奶酪，但配料表一般较长，标签上会有“再制奶酪”字样。
孕期不建议饮用的奶制品
少喝调制乳
超市里的调制乳如早餐奶、酸酸乳、核桃奶等含糖量高，准妈妈最好少喝或不喝，以免增加身体负担，不利于控制体重。
不喝未消毒的奶
有的地区可能流行喝自己家里养的牛羊产的奶，但最好避免饮用未消毒的奶制品。
通过以上指南，准妈妈们可以更好地选择适合自己的奶制品，确保孕期营养均衡。
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