怎么保留住肌肉，保持旺盛的代谢水平？坚持这5点
肌肉是身体宝贵的组织，发达的肌肉意味着身体基础代谢旺盛，即使躺着也能比别人消耗更多热量，不容易发胖。
那么，怎么保留住肌肉，保持旺盛的代谢水平？学习这5点：
1、每周3次力量训练，可以提升肌肉含量，你可以从深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑、低位引体向上入手，每次半小时可以强化身体肌群，提升基础代谢值；
2、避免久坐不动，坐着1小时活动10分钟，避免肌肉僵硬跟退化，促进血液循环，让你保持灵活的身体；
3、补充优质蛋白，每餐的蛋白质食物摄入量为一拳头，可以选择鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡胸肉、牛肉等，这些食物可以给身体补充氨基酸，促进肌肉合成，还能提升食物热效应；
4、保证充足睡眠。深度睡眠状态，充足的休息有助于肌肉的修复跟生长，身体机能可以高效修复，白天也能更加高效的运转；
5、补充优质碳水。适量的碳水可以给身体提供代谢动力，促进肌肉的合成。不过，我们要少吃一些米饭、面条、馒头，适当吃一些粗粮，可以补充膳食纤维，还能控制升糖水平，抑制脂肪堆积。
6、适当喝点黑咖啡，餐前可以喝一杯黑咖啡，帮你控制食欲，还能提升代谢。健身人士都喜欢喝黑咖啡，运动前喝可以提升心率，更快进入燃脂状态，有效提升运动效率。
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