铸健康篇：坚持适量运动 保持健康体重
各个年龄段人群都应该坚持适量运动、吃动平衡、保持健康体重。运动应适度量力,选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动,或每天进行中等强度运动30分钟以上,每周3-5天。尽量减少久坐时间,每小时起来动一动,动则有益，贵在坚持。
健康体重是指长期保持体重适宜的健康状态。目前常用的判断健康体重的指标是体质指数( body mass index,BMI)BMI=体重(千克,kg)/身高²(米²,m²)。成人正常体质指数在18.5-23.9kg/m²之间,体质指数<18.5kg/m²为重过低,体质指数在24-27.9kg/m²之间为超重,体质指数≥28kq/m²为肥胖。
腰围是判断超重、肥胖的另一常用指标。成人正常腰围的警戒线为男性≥85厘米,女性≥80厘米;成人腰围的超标线为男性≥90厘米,女性≥B5厘米。
体重过高或过低都是不健康的表现。体重过低一股反映能量摄入相対不足,易导致营养不良等。体重过高反映能量摄入相对过多或活动不足,易导致超重和肥胖,可显著增加2型糖尿病、高血压、心脑血管疾病及结肠瘤等疾病的发生风险。食物摄入量和身体活动量是维持健康体重的两个主要因素。每个年龄段的人群都应该合理控制能量摄入和能量消耗,保持能量平衡和健康体重。
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