拉力绳的健身方法
拉力绳的健身方法
作者：春晖 2022-05-07
1、前平举。
两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。
2、站姿推举。
将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。
3、俯身侧平举。
两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。
4、侧平举。
两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。
相关知识
简单有效的跳绳健身方法
跳绳减肥健身方法
跳绳健身的正确方法.docx
防止萝卜腿的方法 跳绳运动
跳绳能减肥吗 正确跳绳提高瘦身动力
【练习跳绳的方法有什么】
正确打开跳绳健身方式
简单但很有用的健身跳绳法
跳绳的活力：简单跳绳运动带来的好处
跃动绳舞，跳绳挑战你的极限，舞动健康与活力！
网址: 拉力绳的健身方法 https://m.trfsz.com/newsview138507.html
