首页 > 资讯 > 如何保持积极态度并改善整体健康——练习这12个积极思考的技巧

如何保持积极态度并改善整体健康——练习这12个积极思考的技巧

泰然健康网
2025-06-09 01:51

你是那些经常消极的人之一吗？你觉得保持乐观很难吗？如果是这样，你并不孤单。有时悲观是人类的天性，但如果消极情绪成为你的默认态度，就会损害你的身心健康。在此，我们将讨论保持积极态度并改善你整体健康的方法。

什么是乐观

乐观或积极思考，是在任何特定情况下关注好的方面的做法。即使事情变得艰难，也要寻找一线希望并保持充满希望的态度。积极思考的人会期待幸福、健康和成功，并相信自己能够克服任何障碍和困难。

积极思考并不意味着对生活中不太积极的时刻视而不见。积极思考意味着以更乐观的视角来应对这些困难时期，寻找最好的结果，而不是立即假设最坏的情况会发生。

为什么积极思考很重要

当你积极乐观时，你往往会更快乐，对生活更满意。练习积极思考还可以给你的日常生活带来切实的好处，例如改善人际关系和更好的决策技巧。

积极思考的健康益处

致力于更积极地思考，可以改善你的身心健康，增强你的情绪和信心，并使你的生活更加愉快。许多科学研究已经证明积极思考可以改善整体健康，研究人员也在继续研究积极思考与最佳幸福感之间的联系。积极思考的一些好处包括：

延长寿命并增强对疾病的抵抗力

抑郁症发病率较低

较低程度的痛苦和疼痛

更好的心理和身体健康

更好的心血管健康

降低因癌症、呼吸道疾病和感染而死亡的风险

在困难和压力时期更好的应对技巧

如何练习积极思考

你可以准确地将积极思考视为你可以养成的习惯。有些人天生就比较擅长，而另一些人则倾向于悲观。无论你的默认态度倾向于哪种方式，积极思考都是你可以通过练习养成的习惯。

1.进行积极的自言自语

积极思考通常始于自言自语，即无需大声说出的想法在你的脑海中流动。自言自语可以是乐观的，也可以是悲观的，可以是逻辑性的，也可以是感性的。也许你想知道如何将你的想法从消极变为积极，你可以通过遵守一个简单的规则来养成积极自言自语的习惯——不要对自己说你永远不会对朋友或亲人说的话，像对待你所爱的人一样接受、理解、温柔和鼓励自己。

2.练习感恩

练习感恩是积极自言自语的一个重要方面，值得在我们的清单中占有一席之地。人们很容易沉迷于生活中的消极事物，我们都有压力和问题，有时似乎无法克服。但如果我们退一步想想我们值得感激的事情，它可以帮助我们保持积极的态度。养成每天提醒自己值得感激的事情的习惯，你可以写一份感恩日记，并在每天晚上睡觉前更新。例如，你可能会感谢你的家人、你的健康、你的工作或你的家。或者也许你会感激更多的小事，比如阳光明媚的一天或一杯好咖啡。不管是什么，花点时间欣赏好的事物可以帮助赶走坏的事物。

3.确定需要改进的领域

当练习积极的自言自语并更加意识到你所感激的一切时，你自然会遇到很多消极的想法。当消极的想法不可避免地出现在你的脑海中时，从逻辑的角度审视它们。当我们有消极想法时，我们的大脑可能会告诉我们有些事情是错误的，但不要责怪自己，而是通过提醒自己积极的品质来集思广益，以提高或增强自己。如果你评估消极想法并得出结论它不合逻辑或不利于你和你的幸福，请尝试以更积极的角度重新定义它。

4.与积极的人共度时光

我们周围的人深刻地影响着我们的生活，我们的人际关系可以影响从身体健康到心理健康的方方面面。当你和乐观的人在一起时，他们的良好态度会感染到你。和积极的人在一起可以帮助你看到杯子是半满的，而不是半空的。乐观的人往往更有趣，可以帮助你更享受生活，它们还可以帮助你在困难时期保持动力。

5.照顾身体健康

你的身体健康与你的态度密切相关，照顾身体健康可以帮助你保持积极的态度。当你身体感觉良好时，你更有可能在精神和情感上感觉良好。当你身体健康时，你就会有更多的精力和耐力。你能够更清晰地思考并做出更好的决定，你还能够更好地应对压力和处理困难的情况。照顾你的身体健康是照顾你整体健康的一个组成部分。通过做出健康的选择，你可以改善情绪、减轻压力并增加能量水平。这些好处都有助于形成积极的态度。

6.记得笑

对于那些试图保持积极态度的人来说，笑是一种很有价值的工具。笑已被证明可以改善情绪、减轻压力，甚至可以提高免疫功能。当我们笑时，我们的身体会释放内啡肽，它具有天然的提升情绪的特性。笑还有助于分散我们的负面想法和担忧，当生活试图击垮我们时，学会笑可以增强韧性。请记住，笑声是会传染的，所以如果你情绪低落，请尝试花时间与能让你开怀大笑的朋友或家人在一起。当你每天花时间开怀大笑时，你很快就会发现你的人生观会变得更加阳光。

7.善待自己

照顾好自己的身体和精神很重要。当你腾出时间进行自我保健时，你就是在投资于自己的整体健康和福祉。虽然这看起来像是一种奢侈，但对自己进行一些自我护理实际上可以帮助促进积极的心态。当你照顾好自己时，你就发出了你值得被照顾的信息，这有助于增强你的自尊和自信。另外，照顾好自己可以帮助减轻压力和焦虑。当你腾出时间进行自我保健时，你就是在为未来的健康和幸福投资。因此，享受轻松的沐浴，或者犒赏自己一本新书或新衣服，你的思想和身体都会为此感谢你。

8.养成早晚的习惯

当谈到培养积极的心态时，日常习惯至关重要。通过花时间建立早晨和晚上的例行公事，你可以帮助为一天定下基调，并促进平静和幸福感。首先深呼吸，并在早上设定你未来一天的目标。然后，花一些时间伸展身体或做一些轻微的运动，让身体活动起来。之后，你可以享用健康的早餐并花时间计划你的一天。晚上，你可以进行阅读或洗澡等放松活动来放松身心。然后，写下当天你感激的三件事。最后，花几分钟想象一下你的理想生活以及你想在未来几天实现的目标。每天只需花几分钟专注于你的思想、身体和精神，就可以帮助你建立积极的心态，从而带来持久的成功。

9.练习正念

正念是不加评判地关注当下的练习。它可以帮助我们更加了解自己的想法、感受和周围环境，并对我们的身心健康产生积极影响。例如，它可以帮助减轻压力、焦虑和负面情绪，它还可以提高我们的注意力、记忆力和睡眠质量。此外，正念与多种身体健康益处有关，包括降低血压和降低患心脏病的风险。通过定期练习正念，我们可以学会更多地活在当下，关注生活中积极的方面，促进更积极的心态，帮助我们过上更快乐、更健康的生活。你可以通过每天花几分钟专注于呼吸并不带判断地注意任何身体感觉或出现的想法来练习正念。或者，尝试引导冥想或瑜伽课程，以帮助提高你的正念技能。

10.避免负面语言

我们的话语有力量，我们使用的语言会影响我们的情绪以及我们对自己和他人的看法。负面语言，例如八卦或抱怨，可能会导致负面心态。另一方面，使用积极的语言有助于促进积极的心态。当我们专注于积极的话语和肯定的陈述时，它可以帮助我们看到自己和他人的优点，它还可以让我们对未来感到更加乐观。因此，下次当你想八卦或抱怨时，请花点时间考虑一下你的话的影响。

11.保持好奇心

保持好奇心有很多好处，它可以帮助促进积极的心态，增加知识和理解，并提供满足感。当我们好奇时，我们更有可能探索新的想法和概念，我们也更有可能持开放态度并接受新信息；此外，好奇心可以带来更大的创造力和解决问题的能力。因此，如果你想提高自己的思维能力，就从变得更加好奇开始。提出问题，寻求新的经验，永远不要停止学习。

12.寻求新的体验

你为什么不进一步发挥你的好奇心并积极寻找新的、令人兴奋的体验呢？梦想之旅是发现新奇景点和体验的绝佳方式。虽然收拾行李并前往未知的目的地可以让人重新焕发活力，但新的体验不一定仅限于实体旅行。尝试新事物，无论是尝试新食谱、学习新技能，还是探索城市的不同部分，都可以促进积极的心态。因为当我们走出舒适区时，我们就会向新的可能性和思维方式敞开大门，也就给了我们自己一个学习和成长的机会。所以，下次当你感到消极或无聊时，尝试一些新的东西，这可能正是你所需要的改变。