春天怎样最减肥？6个小妙招让你身心健康！
春天是一年的全新的开始，温度适宜，衣物轻便，更长的白天，万物复苏。一定要在这个实际让自己更强壮、更自信、更有活力——无论是度假、婚礼，还是只是享受温暖天气的活动。与夏季的喧嚣相比，春天提供了更多的喘息空间，让您有空间专注于围绕运动、营养和心态的持久习惯。
因此，如果您一直在等待合适的时机来开始健身或减肥之旅，请考虑这个春天吧。把这趟健康之旅想象成春季大扫除——不仅仅是身体，还有心理。
首先，制定您的春天目标，制作愿景板。 在设定春季目标时，请考虑从现在到 5 月底之间您想要实现的目标。它可能是更多地运动、吃的更好，或者只是感觉更符合您的身体。在设定目标时，请采取整体方法。健康不仅仅是秤上的数字——它还关乎你的身体感觉良好、精力充沛以及养成让你感觉最好的习惯。
为更健康的春天（及以后）养成以下的 6 个习惯：
重改善饮食习惯
腾出时间锻炼
阅读自己，审视自己的心理健康
培养睡眠
保持水分
多出去走走
改善饮食习惯
春天的一大优点是，这个季节带来了大量新鲜、营养丰富的农产品，自然地支持减肥和整体健康。
考虑进行春季食品储藏室和冰箱清理，然后补充季节性选择，例如：
新鲜的春季水果和蔬菜
全谷物（想想糙米、藜麦和全麦意大利面）
瘦肉蛋白来源
健康的蛋白质奶昔和零食棒，适合外带餐食
豆类和健康脂肪
备有更多季节性的当地农产品。这使得在家做饭更容易（也更诱人），在那里您可以控制份量和成分，而不是依赖餐馆和外卖。
2. 腾出时间锻炼
更多的阳光和更长的白天自然会提升情绪和动力，从而更容易坚持运动程序——无论是户外散步、远足还是开车去健身房。
体育锻炼是任何健康计划的核心部分——不仅是为了减肥，也是为了感觉强壮、充满活力和平衡。疾病控制和预防中心建议每周进行 150 分钟的有氧运动，再加上一些力量训练，但关键是找到让您感觉良好的运动。
当春雨来袭时，请继续在室内活动：
瑜伽或家庭锻炼视频
攀岩健身课程
在室内泳池畅游
篮球
慢跑或步行室内跑道
运动还可以为您的心理健康创造奇迹，因为它会释放内啡肽——那些感觉良好的化学物质，有助于减轻压力、改善睡眠，甚至建立信心。因此，如果您正在寻找春季心理健康提示，那么移动您的身体是一个很大的问题。
如果您不喜欢有组织的锻炼，请将其视为寻找一种让您保持活跃的新爱好。春天是通过园艺、有趣的社交舞蹈课程或越野徒步旅行来改变您的日常生活的理想时机。
3. 重新审视自己，保持心理健康。
春天是一个检查自己并关注自己的心理健康的机会。这包括优先考虑自我保健并找到让您感觉恢复和充电的东西。
以下是练习自我保健的几种方法：
正念练习，如冥想或深呼吸
通过日记处理思想和情绪
阅读（无论是小说、诗歌，还是励志或教育性的东西）
身体呵护，如美甲、治疗性按摩或泡泡浴
听能提升心情或帮助您放松的音乐（鼓励在客厅跳舞！）
与亲人共度时光，或最终腾出一些独处时间
减肥之余，将心理健康放在首位是自我保健的终极行为。
4. 优先考虑睡眠
获得足够的休息不仅仅是感觉神清气爽。它在整体健康和体重管理方面也发挥着巨大作用。
这是因为睡眠不足会释放饥饿素释放肽和瘦素等饥饿荷尔蒙，让您感到更饥饿，更容易暴饮暴食。另一方面，优质睡眠可以帮助您保持精力充沛、坚持锻炼并选择更健康的食物。
建议每晚睡 7 到 9 小时以获得最佳健康。因此，如果您一直在吝啬休息，请在今年春天将睡眠卫生作为优先事项。
小的改变——比如设置一致的就寝时间、限制睡前的屏幕时间以及创造一个轻松的夜间习惯——可以产生很大的不同。
5. 保持水分
随着天气变暖，补水对您的健康、能量水平甚至体重管理变得更加重要。
这就是为什么增加饮水量可以支持您的春季减肥和健身目标的原因：
饭前喝两杯水可以帮助您感觉更饱，自然减少卡路里摄入量。到夏天，这个简单的习惯可以帮助您减掉两到五磅。
研究表明，适当的补水有助于脂肪分解，有助于在细胞水平上减轻体重。
充足的水分会让锻炼感觉更轻松，让您更加努力地推动并燃烧更多的卡路里。
如果您很难记住喝白开水，请尝试将其注入新鲜水果、喝凉茶或吃黄瓜和西瓜等补水食物。关键是要一整天都坚持啜饮——你的身体会感谢你。
此外，许多春季食物，如黄瓜、甜瓜和西红柿，含水量高，有助于水合作用和消化。
6. 多出去走走
今年春天支持您健康的最简单方法之一，尽可能到户外走走——无论是短途散步、阳光明媚还是呼吸新鲜空气。
当然，春天可能会带来相当多的过敏原，但也会提供急需的维生素 D。即使是几分钟的户外活动也可以让人恢复活力。事实上，暴露在阳光下，将有更好的认知功能和更好的情绪。
尝试在附近漫步，欣赏所有新开的花朵，在公园里看书，或在户外享用早晨咖啡。
除了采取一些步骤之外，户外活动还可以让您与周围的世界重新建立联系，摆脱冬季冬眠的氛围。（附言：别忘了涂抹防晒）。
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