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禁烟控烟行动：打造无烟校园，共建健康环境

泰然健康网
2025-06-09 11:36

吸烟不仅严重损害吸烟者的健康，甚至夺取他们的生命，还会污染空气，对周围人群造成危害。如今，烟草危害已成为全球最紧迫的公共卫生问题之一，世界卫生组织已将其列为重点控制领域。因此，我们应该深刻认识到吸烟对健康的巨大危害，共同努力打造无烟环境，共建健康校园和社会。
据世界卫生组织披露，全球每年因吸烟引发的疾病致死人数高达300万，平均每13秒就有一人因吸烟导致的疾病而离世。

吸烟对人体的危害广泛而深远，主要表现在以下几个方面：
首先，吸烟会严重损害呼吸系统。香烟中的尼古丁和一氧化碳能干扰心脏功能，当吸烟者深吸时，烟中的黑色致癌化学物质——粘状焦油，会附着在支气管系统的粘膜上。

其次，吸烟也会对神经系统造成不良影响。吸烟会降低脑部血流量和血液中的含氧量，导致脑部血管痉挛、闭塞或出血，从而增加中风、智力衰退和麻痹等疾病的风险。

再者，吸烟还会损害血液循环系统。香烟中富含的自由基和氧化物质会消耗体内的抗氧化物质，造成体内氧化物质和自由基的堆积，进而导致血管壁增厚，严重影响血液循环。

最后，吸烟对运动系统也有不良影响。吸烟会使血管收缩，从而减少骨骼局部的血流量。

戒烟的方法

为了摆脱吸烟的危害，许多人选择戒烟。然而，戒烟并非易事，需要坚定的决心和适当的方法。以下是一些有效的戒烟方法，供您参考：

首先，制定一个明确的戒烟计划。明确戒烟的目标和日期，制定切实可行的计划，包括逐步减少吸烟量、寻找替代行为等。

其次，寻求专业支持。可以咨询医生或专业戒烟机构，了解更多关于戒烟的信息和技巧。他们可以提供个性化的建议和帮助，使戒烟过程更加顺利。

此外，尝试替代疗法。例如，可以尝试使用尼古丁贴片或口香糖等替代产品，帮助缓解戒烟时的戒断症状。这些产品可以逐渐减少对尼古丁的依赖，使戒烟更加容易。

最后，坚持并寻求支持。戒烟过程中可能会遇到各种挑战和诱惑，但只要保持坚定的决心并寻求亲朋好友的支持，相信您一定能够成功戒烟。

戒烟行动刻不容缓，您可以选择完全戒烟或逐步减少吸烟频率，通常在3至4个月内即可见到显著成效。
清除家中及工作场所的所有香烟、打火机、火柴和烟灰缸，断绝与吸烟相关的物品。
尽量避免进入以往经常吸烟的场所或参与相关活动，以减少诱惑。
饭后及时补充水分、食用水果或进行轻松散步，以摆脱饭后燃起烟瘾的冲动。
当烟瘾难以抗拒时，尝试进行深呼吸或咀嚼无糖口香糖来缓解，同时要注意避免用零食替代香烟，以防血糖升高和体重增加。
坚定拒绝香烟的诱惑，时常提醒自己，仅再吸一支烟就足以让之前的戒烟努力付诸东流。

学校，这个孕育知识、传承文明的摇篮，理应是一片净土。然而，吸烟这一不文明行为却屡屡侵蚀着这片净土。为了维护我们清净的校园环境，树立社会公德意识，我们每个人都应该时刻铭记：“小小一支烟，危害万万千。少抽一支烟，健康每一天。”让我们共同努力，彻底杜绝吸烟这种不文明行为。