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老年人日常饮食要注意哪些

 老年人因为年纪大了,总免不了免疫力低,容易生病。所以日常三餐就要特别重视,及时补充营养。郑州市老年公寓告诉你日常该怎么为老年人提供合理的膳食;

1、供给适当的能量维持体重,供给足够的优质蛋白质,适当限制脂肪的摄入,增加富含膳食纤维和各种维生素、矿物质的食物;

2、老年人咀嚼消化功能降低,食品加工应精细、柔软、松散。通过炖、蒸、煮、炖和煨来烹饪,使食物易于咀嚼和消化。同时注意食物的色、香、味,增加食欲;

3、合理膳食制度,避免暴饮暴食;

4、避免滥用保健品。

  老年人的日常饮食组成应包括谷物约250-300克,瘦肉和鱼约100克,豆类及其制品约100克,新鲜青菜约300克,新鲜水果约100克,牛奶约200毫升,食用油约20克,食盐不到6克,食用糖不到20克,胆固醇不到300克,少量酿造酒或不含酒精。

  谷物根据活动而增减,其中一些粗粮或土豆往往可以代替一些谷物。尽量少吃动物脂肪,少吃含胆固醇较多的食物,如鱼子酱、蟹黄、蛋黄、奶油、动物内脏等。吃一些硬壳食物,如核桃、瓜子、花生等,可以提供人体所需的必需脂肪酸和微量元素。

  平时注意口腔卫生,饭后刷牙,保护牙齿。如果牙齿脱落,安装合适的假牙,并正确佩戴和维护。

老年人的嗅觉和味觉下降,应避免过量使用糖、盐、酱油等调味品。生姜、大蒜等可适当用于调味,增加老年人的食欲。

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