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2024中国老人膳食指南

泰然健康网
2025-06-09 13:04

2024中国老人膳食指南
2024年中国老年人膳食指南在原有基础上进行了创新与优化，更加贴合老年人的营养需求。以下是部分亮点：
主食量适度减少，全谷类和杂豆的摄入量增加，以提供更全面的营养。
推荐摄入低盐食品，每日盐摄入量控制在5克以内。
鼓励摄入高营养密度的食物，如奶制品、大豆及坚果类。
每周至少两次水产品摄入，每天一个鸡蛋，以增加动物性食物的多样性。
蔬菜类每日300~500克，水果类200~350克，以满足维生素和矿物质的需求。
谷类每日200~300克，全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克，以提供足够的能量。
️‍♂️ 推荐每周活动150-300分钟，以促进健康和延缓肌肉衰减。
每日饮水量建议在1500~1700毫升之间，以保持身体水分平衡。
对于65-79岁和80岁及以上的老年人，膳食指南提供了核心推荐：
食物种类丰富，动物性食物充足，鼓励多种方式进食。
选择质地细软、能量和营养素密度高的食物。
鼓励共同进餐，保持良好食欲。
多吃鱼、禽、肉、蛋、奶和豆类，适量蔬菜配水果。
积极户外运动，延缓肌肉衰减。
关注体重丢失，定期进行营养筛查评估，预防营养不良。
保持适宜体重，适时合理补充营养，提高生活质量。
定期健康体检，测评营养状况。
坚持健身与益智活动，促进身心健康，预防营养缺乏。