️老年人膳食宝塔指南
️老年人膳食宝塔指南
2024年7月，中国营养学会老年营养分会发布了最新的2024中国老年人平均膳食宝塔，这是继2016版后的第三版。
第一层：谷薯类多样化，杂粮杂豆应占谷类的1/3，薯类如红薯、马铃薯、紫薯等可作为主食。
第二层：蔬菜水果类，每天都要有蔬菜，水果则天天摄入，多选择叶子菜、十字花科及菌藻类，深色蔬菜占1/2。
第三层：鱼禽蛋瘦肉类，选择肉质细软、易咀嚼消化的肉制品，每天1个鸡蛋，每周至少吃两次水产品。
第四层：奶类大豆坚果，不同奶类及奶制品交替食用，大豆类发酵或非发酵制品多样化。
第五层：烹调用油和盐，每天摄入适量，油不超过25~39g，盐<5g。
让我们一起，用科学饮食，健康生活，迎接每一个美好明天！
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