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️清淡饮食，日常三餐这样搭配

泰然健康网
2025-06-09 17:48

️清淡饮食，日常三餐这样搭配！
你是否认为清淡饮食就是只吃白粥、蔬菜，不吃肉，无油无盐？其实不然哦！清淡饮食并不意味着要吃素，而是要合理搭配。

‍饮食清淡的五大原则：
少盐少辣：成人每日盐摄入量<6克，儿童<3克，食物出锅再撒盐。
少油：每日烹调用油25~30克，各种油要换着吃。
烹调方式：多采用蒸煮、快炒、清炖、清蒸、白灼等方式。
吃肉“白”“瘦”为主：瘦肉、鱼、禽类等白肉脂肪含量相对较低，宜多吃。
控制糖的摄入：每日糖摄入量<50克，最好<25克，儿童<10克。

三餐搭配示例：
早餐：全麦面包、鲜牛奶、水煮蛋、清炒豆芽。
午餐：米饭、杏鲍菇炒肉、蒜蓉油麦菜。
晚餐：馒头、香煎龙利鱼、芹菜炒豆腐干。
早餐：青菜荷包蛋汤面、火龙果。
午餐：杂粮饭、虾仁豆腐、蒜蓉炒菠菜。
晚餐：南瓜山药粥、凉拌黄瓜、清蒸鲈鱼。
早餐：蒸红薯、煮玉米、鸡蛋羹、鲜牛奶。
午餐：藜麦饭、清炒花菜、番茄炖牛腩。
晚餐：菌菇鸡肉粥、茄子烧土豆。

每日加餐以水果和少量坚果为主哦！学会这些搭配，和家人一起健康饮食吧！