主食摄入与寿命：主食吃得对，寿命更长
主食摄入与寿命：主食吃得对，寿命更长！
主食，这个餐桌上不可或缺的角色，总是让人又爱又恨。虽然近年来关于主食的负面传闻不断，甚至有人将其称为“慢性病的元凶”，但事实上，恰到好处的主食摄入对寿命有着重要影响。
研究发现，相对于主食摄入较多的人群，吃主食较少的人群死亡风险更高。这其中的危害包括增加心脏病风险、肠癌风险，还可能导致大脑退化、内分泌失调、低血糖、营养不良以及发胖等问题。
那么，如何吃主食才能更健康呢？
选择粗粮：燕麦、荞麦、小米、薏米、红薯、黑米、芸豆、糙米和土豆等都是营养丰富的粗粮选择。
主食要杂：不要只吃一种主食，多样化摄入更有利于健康。
适量摄入：根据中国居民膳食宝塔，健康成年人每天应摄入250克至400克的谷类和薯类食物。运动量大的人可适当增加。
具体来说，每天最好摄入50至150克的全谷粗杂粮和杂豆类，50至100克的薯类（干重），其余则为精米白面。
记住，主食吃得好，寿命更长！让我们一起调整饮食，吃得健康，活得长久！
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