依据：坚持锻炼，心理健康收益折合年超17万
《柳叶刀》发表的研究显示，坚持锻炼所带来的情绪价值换算成经济收益，相当于一年多赚17万元人民币。以下是具体分析：
研究背景与结论
• 研究内容：2018年，耶鲁大学团队在《柳叶刀·精神病学》上发表了一项超过120万成年人的研究，通过比较坚持运动的人和不运动的人之间自我报告的心理健康状况，发现即使每周仅运动1小时，其缓解抑郁的效果也堪称显著。
• 研究结论：坚持运动带给人积极健康的情绪价值，换算成经济收益，竟相当于一年多赚了17万元人民币，或是高中后多获得一个大学学位所带来的回报。
运动对心理健康的积极影响
• 缓解抑郁：研究表明，即使是每周只运动一个小时，也能显著地缓解抑郁症状。
• 情绪价值：运动能够促进脑细胞分泌内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，有助于改善情绪，减轻压力和焦虑。
• 提升心理健康：运动对心理健康的积极影响，甚至超过了年龄、收入和教育水平等因素。换句话说，无论年龄、经济条件或教育背景如何，运动都能带来好心情。
运动的最佳时间与频率
• 最佳时间：一般来说，早晨和傍晚是常见的锻炼时间段。早晨锻炼有助于提神醒脑，提高一天的工作效率；而傍晚锻炼则有助于消耗一天中积累的能量，帮助人们入睡。当然，具体的锻炼时间还需根据个人的作息时间和习惯来安排。
• 最佳频率：研究显示，运动持续的时间在30到60分钟之间与心理健康益处高度相关，其中在45分钟左右达到峰值。如果运动时间超过90分钟，则带来的心理健康益处变小；如果运动时间超过3小时，其带来的心理健康负面影响比运动45分钟或完全不运动的人群更为严重。因此，45分钟的中等强度运动是性价比最高的选择。
运动的其他益处
• 增强心肺功能：运动有助于增强心肺功能，提高身体的代谢水平，促进血液循环，降低心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险。
• 提高肌肉力量和灵活性：适度的身体活动可以增强骨骼密度，预防骨质疏松症，同时改善关节灵活性，减少关节僵硬和疼痛的风险。
• 改善睡眠质量：运动能够调节神经系统，从根本上消除失眠，提高睡眠质量。
• 增强免疫力：长期坚持运动能够增强机体免疫力，使得身体更健康，不易生病。
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