今日，谷医堂谷方益元分享超燃脂的早餐吃法。
1.不要不吃早餐
经过一晚上的休息，身体的糖原基本上已经被消耗完了，如果不吃早餐，一整天的代谢状态都会比较低迷。
有研究显示，起床后的一小时内吃一顿丰富的早餐会迅速激活身体的新陈代谢，进入高效燃脂状态。而且有助于稳定一整天的食欲，提升减脂期的幸福感。
2.不要只吃鸡蛋和牛奶
很多人为了图方便，早餐只吃鸡蛋和牛奶还觉得非常健康。其实这样营养是非常匮乏的，缺少碳水、优质脂肪、膳食纤维、维生素。如果长期不吃碳水的话，身体会出现一系列问题，掉发严重、姨妈不规律、皮肤变差、脾气暴躁等。
3.不要只吃一根玉米
早餐只吃一根玉米或者一个红薯，都属于非常单一的饮食，基本上都是碳水，缺乏其他重要营养元素，尤其是蛋白质类。饱腹感不强、且没有办法激活高效的新陈代谢状态。要尽量做到营养搭配均衡。
4.不要吃油炸食物
很多人早餐喜欢豆浆配油条、油饼、炸面窝等，确实是很香
但是高温油炸的过程会产生反式脂肪，而且很难被代谢掉，更加容易在体内囤积。油炸食品的热量普遍偏高，很容易导致全天的热量摄入超标。
5.少选择米粥、面条等
白粥、面条等都属于精致碳水，升糖指数高糊化过程也会使食物的GI值升高。这类食物会让体内血糖迅速升高，影响胰岛素水平。而且饱腹感差、很容易饿、容易馋，容易吃更多的食物，导致热量超标。
6.不要每天吃相同的食物
很多人为了图方便省事或者是喜好原因经常一个星期都会吃相同的早餐搭配，比如每天都吃玉米或者每天都喝豆浆。这样身体可以吸收到的营养也会相对单一，很容易适应这种饮食和营养模式，进入到平台期。正确的做法是尽量变换食物种类，比如主食今天吃玉米、明天吃红薯、后天吃燕麦片。
7.记得补充优质脂肪
很多人一开始减肥就会谈脂色变，不敢吃脂肪类食物。很多人注意饮食的搭配了，但是经常会忽略补充优质脂肪。各大营养元素之间是相互作用相互促进的，很多营养元素需要脂肪作为载体才能被更好的吸收和利用。而且优质的脂肪能更好的帮助减去身体的顽固脂肪。
8.随餐喝一杯喝咖啡
如果你觉得喝了黑咖啡能减肥，那确实是智商税!黑咖啡在减脂的过程中会有一些促进和帮助的作用是真的。能够帮助消水肿、提神、快速恢复好的精神状态、有助于控制食欲，提高新陈代谢。有运动习惯的人，运动前喝一杯黑咖啡，会帮助提高运动表现，燃烧更多卡路里
9.补充膳食纤维
蔬菜可以为人体提供丰富的膳食纤维、维生素和矿物质等，可以促进排便、防止便秘，同时还能与其他营养元素相互作用、产生更大的食物热效应，能有效降低碳水带来的血糖飙升。但是很多人早餐都没有吃蔬菜的习惯，可以选择圣女果、黄瓜等比较方便的食物。
10.选择低糖水果
很多人都有吃水果的习惯，尤其是女生。但是大多数水果的果糖含量比较高，果糖是单糖是非常容易被人体吸收、转化成脂肪的。减脂第一步就是要学会控糖，所以在减脂期尽量选择低糖的水果，而且要控制量，一天控制在200克以内，放在上午吃。
11.合理搭配食物
早餐要保证营养全面且丰富，开启一天高效燃脂的状态，提升减脂期的满足感和幸福感。可以按照这个万能公式去随意搭配: 碳水+固体蛋白质+液体蛋白质+优质脂肪+维生素。同类型的食物经常去做等量的替换会更好。返回搜狐，查看更多
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