老年人运动能力评估全攻略
老年人运动能力评估全攻略
评估老年人运动能力至关重要，有助于制定个性化运动计划。
1️⃣ 国家标准：
《老年人能力评估规范》GB/T42195—2022，明确评估指标与评分、组织实施和评估结果。
2️⃣ 评估指标与评分：
包括自理能力、基础运动能力、精神状态、感知觉与社会参与，每项都有评分标准。
3️⃣ 多学科决策模式：
《老年人运动能力下降多学科决策模式中国专家共识（2024版）》提出“筛查-综合评估-多重干预-联合管理”模式。
4️⃣ 筛查方法：
建议每年对60岁及以上老年人进行运动能力下降筛查，特别是低体力活动、肥胖等危险因素者。常用方法有400米步行、爬楼梯等。
5️⃣ 诊断标准：
推荐使用简易体能状况量表（SPPB），SPPB<10分作为运动能力下降诊断标准。
6️⃣ 综合评估：
对运动能力下降老年人进行老年综合评估，包括一般情况、慢性病与用药评估等。
7️⃣ 个体评估：
♂️根据老年人具体情况选择适合的运动时间、方式、强度和频次，避免过度训练。
8️⃣ 安全性评估：
️运动前进行一般状况、慢性病、环境和个体安全性评估，排除禁忌证。可用PAR-Q+和Borg自觉疲劳量表。
9️⃣ 运动干预计划：
️♀️全面计划包括热身、有氧训练、抗阻训练等，多组分运动更有效。
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