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放轻鬆、深呼吸！工作压力会加倍心脏病风险

泰然健康网
2025-06-11 01:34

引起心脏病的原因很多，尤以人们的生活习惯最为相关。例如饮食不正常、食用太多脂肪含量高的食物、缺乏体育锻炼习惯，以及身材肥胖，因为肥胖意味着机体脂肪过多、血中的胆固醇浓度过高等。除上述理由，工作压力也会提高罹患心脏病的风险，工作时间愈长、事务愈繁杂、效率要求愈高，都会增加工作所面临的压力，以下将介绍压力与心脏病之间的关联。

工作压力对心血管有负面影响

工作上的高度要求和执行决策遇到的困难，是造成工作压力的原因。工作压力会对心血管系统产生负面影响，而这种压力通常不会减少，却会稳定且长期地增加。据芬兰的研究显示，工作压力较大的员工，罹患心脏病的风险比工作压力较小的人，增加了2倍。如果受压力所困的人，不具备任何社会地位且薪纯净水很低，罹患心脏病的风险会提高2.4倍。研究小组以问卷调查、访谈和临床检查，蒐集有关压力、血压、血中胆固醇浓度和机体质量指数（BMI）等资料。发现有工作压力的人，较容易死于心血管疾病，血中的胆固醇浓度和机体质量指数都比较高。要能应对工作压力，机体不需要更多来自脂肪的激素和能量，而需要稳定与一致性。因此，由紧张情绪激起的激素反应和脂肪不会用尽，反而会导致高血压。心搏过速和脂质代谢变化，会让更多引起动脉粥样硬化的斑块，在血管内堆积。上述原因解释了为什么压力会导致心脏病。此外，一项来自刺胳针刺胳针（TheLancet）的研究也显示，工作压力与心血管疾病、代谢疾病，例如冠状动脉心脏病、糖尿病、中风的致死率有正向相关，尤其在有工作压力男性身上，心血管或代谢疾病的致死率会显着升高。

心血管疾病的研究

对于高血压或心血管疾病患者而言，过度紧张可能是引发心肌梗死的主要原因之一。一项综合报告，揭示了在7个国家所进行13项不同研究的结果。该研究纳入没有罹患冠心病（CHD）的参与者，并监测其健康状况达7.5年。研究结果显示，在近20万人中，30,214人经常感受到工作压力，这些压力来自于工作量大、时间压力和决策自由度不足。研究人员计算出，约有3.4％的参与者，感受到工作压力，这表示如果每个人都对工作感到满意，至少能预防3.4%的参与者罹患冠心病。

压力让你倾向不健康的生活方式

在即将面对重大的考试、工作完成日即将来临前，你是否会感觉特别有压力，而选择多吃了一些炸物，或是多抽了几根菸来放鬆心情呢？（推荐阅读：爱护你的心脏！日常生活6关键保持心脏健康）无论是好是坏，我们总是需要透过某些方法将累积的压力排解出去。长期处在高压的环境，可能提高你选择可能对机体有害的减压方法，像是抽菸、喝酒或吃垃圾食物等等。工作压力会增加罹患心脏病的风险，但工作压力几乎无法避免，我们不太可能透过禁绝工作压力，来减少预防心脏病发生。但我们仍可以透过应透过努力戒菸、养成经常体育锻炼的习惯、在各种情况下保持乐观和正向思考，来保有心脏健康。另外，你也可以藉由冥想、散步、听音乐、写作、画画、看电影等休闲方式，来有利于纾解心理压力，如果你发现自己在处理压力上遇到困难，或者很想要找个人说说话，寻求谘商师的有利于也是不错的选择，不要自己一个人闷在充满压力的情绪中，让压力不断地累积、酝酿，对身心造成负面影响。