如何应对现代职场压力与提升心理健康
在快节奏的现代生活中，996工作制和高压的KPI指标已成为不少打工人的日常。面对这些挑战，你是否也曾感到情绪压抑，仿佛戴上了沉重的“情绪面具”？你是否正深陷职业倦怠的困扰？作为职场人，我们又该如何关注自身的心理健康呢？
2025年4月25日至5月1日，我们迎来了第23个全国《职业病防治法》宣传周，主题聚焦于“关爱劳动者心理健康”。在这个特殊的时期，我们不再仅仅强调“打工人要坚强”的口号，而是深入探讨如何通过科学的方法，来守护职场中每位劳动者的心理绿洲。
01现代职场压力与心理健康
❒ 职业倦怠的定义与影响
职业倦怠，这个看似陌生的词汇，其实与每一位职场人息息相关。职业倦怠是职场人由于长期压力而感到的疲惫，对工作效率与生活质量产生负面影响。它是指在职场中，由于长期面临工作压力、生活琐事等多重负担，而逐渐产生的一种身心疲惫、对工作失去热情的状态。这种状态如果不及时调整，不仅会影响个人的工作效率和生活质量，还可能对企业的整体氛围和绩效造成不良影响。因此，了解并应对职业倦怠，成为了每个职场人必须面对的课题。
“职业倦怠”亦被称作“职业枯竭”，它描述的是一种由于长期承受过重压力而引发的情绪、精神和肉体的极度疲惫状态，仿佛所有能量都被彻底耗尽。这种状态会导致员工对工作产生消极态度，工作效率明显降低，同时增加缺勤和离职的概率。南通六院神经内科（二）主任高尚艳指出，职业倦怠的本质在于，尽管个体具备完成工作的能力，但却缺乏推动自己投入工作的动力。
❒ 职业倦怠的常见表现
常见表现包括身心疲惫、不健康的生活习惯、情绪波动、自我边缘化以及活力丧失。常常体验到身体上的不适与情绪的衰竭，例如失眠、持续的疲惫、注意力难以集中、记忆力减退等。不时地感到“心力交瘁”，尽管具备完成工作的能力，却缺乏推动自己前行的动力。
或许你已深陷酗酒的泥潭，无法自拔，总渴望在酒精中寻找片刻的解脱。又或者，你选择了其他方式来逃避现实，比如沉迷于电子游戏，整个周末都窝在家里昏睡。
或许你发现自己情绪变化迅速，这往往意味着身心已极度疲惫。你可能会感到一种深深的麻木，仿佛与自己和他人都脱节了。这种状态会让你产生一种无力感，认为自己的想法和感受并不重要，似乎对周围的环境也产生了不了任何影响。
在工作中难以找到成就感，导致工作效率明显下降。或许你开始频繁地请病假，或者对工作场所产生抵触情绪。
❒ 应对职业倦怠的方法
职业倦怠，这个在工作中常常出现的问题，给许多人带来了不小的困扰。它不仅影响个人的工作状态，还可能导致一系列负面情绪的出现。那么，如何才能通过自我觉察、调整信念、宣泄与分心技巧、合理运动等方法，可以有效缓解职业倦怠呢？接下来，我们将一起探讨这个问题。
高尚艳主任精心总结了一套名为“职业倦怠自救指南：6步ABCDEF心理魔法”的方法，旨在引导从业者逐步调整认知、采取行动，从而有效恢复工作时的活力与激情。
A（Awareness觉醒）
首先，要意识到自己可能正陷入职业倦怠的困境。这需要从业者自我观察，察觉自己在工作中出现的疲惫、无力感，以及对待工作的消极态度。在觉察到职业倦怠的迹象后，下一步是接纳自己。
B（Belief）信念的调整
在自我认知的过程中，我们不可避免地会遇到各种信念和观念的挑战。通过这种调整，我们可以更好地理解自己。
（宣泄与释放）减压之道，合理抒发
通过及时的倾诉与发泄，或者将负面情绪转化为自己喜爱的活动，我们可以有效摆脱苦闷，重归欢乐。
（Distraction）掌握分心技巧
给自己一个小小的休息，尽情投入最渴望的活动。此外，通过在繁忙的工作间隙进行锻炼与放松，可以有效释放身心疲惫。
展望未来，我们期待一个更加健康、充满活力的生活。通过适量运动，我们可以塑造健康的体魄，为未来的生活奠定坚实的基础。
02心理急救箱的构建与应用
在快节奏的职场生活中，打工人不仅可能面临职业倦怠的挑战，还会遭遇“精神内耗”的问题。为了更好地应对这些心理困境，我们不妨准备一个“心理急救箱”，里面装满能够帮助我们调整心态、恢复精力的“心理药品”。
❒ 积极心态与情绪管理
积极心态培养和情绪调控是应对工作挑战的重要策略。在培养积极心态上，不妨在忙碌的工作间隙，为心灵腾出些许闲暇，让它得以松弛，随后以更饱满的状态，迎接新的挑战。
为了更有效地应对工作中的挑战与困境，我们需要不断地学习和自我提升，以实现情绪的稳定调控。
❒ 职业素养与职场环境优化
持续学习和改善与同事的关系可以提高职场适应能力和团队协作效率。在职场中，持续的学习与自我提升是不可或缺的。通过改善与同事间的关系，建立和谐的工作环境，可以通过有效的沟通增进信任，减少工作中的冲突与摩擦。
❒ 健康生活方式与支持网络
健康的生活方式以及在必要时寻求同事支持，可以提升职场效能并减少心理压力。通过定期锻炼、合理饮食搭配以及确保充足睡眠，我们可以有效增强身体的抵抗力，从而减少因身体不适带来的职场效率损耗。在必要时寻求同事的协助与支持尤为重要，通过团队协作，我们可以共同分担任务，减轻负担。
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