运动量越多越健康？到底多少运动量才够？
如今，人们的健康意识逐步提升，在朋友圈里晒步数、晒跑步公里数的人越来越多，但是很多人只重视运动量，认为运动时间越长、运动得越多效果越好。
事实真的如此吗？到底多少运动量才算合适？下面我们就一起来看看。
图片来自123rf.com.cn
运动量的正确范围称为健身目标区间，通常简称为“目标区间”。它始于训练门槛（身体健康所需的最小超负荷，称为“训练门槛”。运动超过门槛水平时，你可以增进你的健康和体能），其上限称为目标上限。门槛以下的运动不会带来益处。目标上限以上的运动（过度运动）会增加受伤和疼痛的风险，所带来的益处也不是最佳的。
我们知道比平常做更多的运动是可以增强体质的。也知道你应当逐渐增加你的运动量以保持在健身目标区间内。但需要做多少运动呢？
需要做多少运动？
美国运动医学学会使用FITT规则来规定多少运动才算足够。有人也把它称为FITT原理。缩略词FITT的每个字母都代表确定足够运动量的关键因素：频率（Frequency）、强度（Intensity）、时间（Time） 和类型（Type）。
• 频率指运动的间隔时间。要想收到效果，你需要一周数天坚持运动。最佳频率取决于你所做运动的类型以及你想要改善的健康方面。比如，要增强力量，你可能需要一周练习两天。要想减肥，你应当每天锻炼。
• 强度指运动花费的力气。如果你做的运动太容易，你将无法增强体质和获得其他益处。但请记住，如果不是循序渐进，太剧烈的运动是有害的。运动强度取决于运动的类型和你希望改善的健康方面，强度有不同的衡量方法。例如，在增强心肺耐力的运动中，你可以用心率来确定运动强度，但在增强力量的运动中，你得用举起的重量来确定运动强度。
• 时间指运动的持续时间。与频率和强度类似，你做运动的持续时间也取决于运动的类型和你想要改善的健康方面。例如，为了增强柔韧性，你应该每个肌肉群练习15秒或以上，而当增强心肺耐力时，你需要高强度运动至少20分钟。
• 类型指你为了增进健康的某一方面或获得某种益处所做运动的类型。一种类型的运动对于健康某一方面有好处，但对另一方面也许不然。例如，高强度有氧运动可增强心肺耐力，但对提高柔韧性而言效果不佳。
此外，还应该在计划中考虑你运动的总量（运动量）和循序渐进的需要（渐进原则），所以美国运动医学学会有时把字母“VP”加到“FITT”后， 构成“FITT-VP”。此规则中，V代指运动量（Volume），它是运动强度和时间的函数。在制定个人运动计划时，你应当考虑你的运动总量。例如，中等强度的运动可以做较长时间，而在相同的运动量下，高强度运动做的时间会较短。
学习FITT规则时，你将了解如何通过改变运动的强度和时间来调整运动量。在较长的时间跨度内，比如一星期内，运动的频率也会对运动量产生影响。一周四天做相同的运动会比一周两天的运动量多一倍。FITT-VP中的字母“P”提醒人们循序渐进（Progression）的重要性，即逐渐地应用FITT规则。
运动量多少合适？
美国卫生与公众服务部编制的“全美国年轻人体育运动指导”推荐每天至少运动60分钟。运动金字塔的5级帮助你理解5类体育运动，它们增进健康的不同方面并带来不同的健康益处。你可以选择不同类型的运动以达到每天60分钟的推荐标准。为获得最大益处，你应当每周做金字塔所有部分的运动。如你所见，金字塔底部或接近底部的运动比那些靠近顶部的运动需要以更高的频率或更长的时间进行，才能达到相同的运动量。
看完以上的内容后，你的运动量达标/超标了吗？
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